Den alvorlige skade ved at begrænse din diæt i navnet på 'ambitionsstørrelse'

Selvom berømtheder kan få det til at lyde glamorøst, kan det have alvorlige konsekvenser for din fysiske og mentale velvære at begrænse din diæt i navnet på ambitionsstørrelsen. Forude lægger anti-diæt diætister ud, hvor skadelig ambitionsstørrelse kan være-og hvad du kan gøre for at acceptere din krop, som den er.

Hvad er ambitionsstørrelse?

Selvom der ikke er en sæt definition for eller ser på ambitionsstørrelse, siger Donley, at hendes klienter typisk begrænser deres spisning som en måde at passe ind i, siger, et par jeans fra college eller en kjole fra deres pre-børns dage. De spiser måske mindre, tager intermitterende faste eller prøvekrittes diæter-”Virkelig alt, hvad der bare begrænser den næring og energi, de tager i,” tilføjer hun. Nogle mennesker kan også bære for lille tøj, mens de spiser, og de vil bruge enhver fornemmelse af tæthed som et tegn til at afslutte deres måltid.

"I deres sind vil de til sidst passe ind i genstandene, hvis de overholder dette 'kunstige stoppunkt', selvom de ikke er fysisk eller mentalt fulde," siger Donley. Mens kaloriindtagelse generelt er skåret, kan bevægelse og træning også kaldes op. "For eksempel kan en person, der deltager i ambitionsstørrelse, tage flere fitness -klasser eller pludselig begynde at træne til et maraton," tilføjer hun.

Problemet: ”Denne stigning i aktivitet er måske mere end hvad deres kroppe måske endda kan holde, især med det lavere energieniveau, de tager,” siger Donley. I mellemtiden motiverer det "mål" tøj, der hænger i skabet. ”Det er næsten en påmindelse om, Jeg plejede at kunne passe ind i disse tøj eller Jeg vil være i stand til at passe ind i disse tøj, så jeg er nødt til at holde denne [begrænsning] op, så jeg til sidst kan passe ind i dem,”Siger Donley.

Ifølge Donley stammer dette ønske om at passe en bestemt størrelse af tøj stort set fra det samfundsmæssige pres for at matche den "ideelle" kropstype (tænk tynd, med en lille talje, stor røv og flad mave). Det giver mening: En nylig undersøgelse af 1.000 amerikanere fandt, at den "ideelle" kvinde har en 26-tommers talje end 12 tommer mindre end den gennemsnitlige kvindelige voksen, ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention. (Til reference er det omtrent en størrelse nul eller en sammenlignet med en størrelse 18/20 i et par Levis jeans.)

”Vi lever inden for et samfund, der meget fremmer størrelse over sundhed og har en lille række specifikke skønhedsstandarder,” siger Donley. Afvig fra den urealistiske kropstype, og du kan gøre fremskridt, selv usunde, til at overholde.

”Vi lever inden for et samfund, der meget fremmer størrelse over sundhed og har en lille række specifikke skønhedsstandarder,” siger Donley. Afvig fra den urealistiske kropstype, og du kan gøre fremskridt, selv usunde, til at overholde.

Fatphobia har også gjort det temmelig utilgængeligt at finde større tøjstørrelser i forskellige stilarter og prispoint, siger Donley. For at holde deres budget i skak og reducere deres miljøpåvirkning, forklarer hun, at folk, der lever i kroppe større, end de havde gjort i fortiden, kan vælge at ændre deres størrelse snarere end at bruge deres tid på at finde og penge på at investere i en ny, godt passende garderobe. ”Det er så normaliseret, at folk vil formere deres kroppe, så de passer Medejeren af ​​Evolve Flagstaff i Arizona.

"Generelt kan kvinder, femme-identificerende individer og medlemmer af LGBTQ+ -samfundet være mere tilbøjelige til at deltage i ambitionsstørrelse, da disse grupper har en høj risiko for at opleve krops utilfredshed," siger Donley. Nogle mennesker kan også begrænse deres diæter for at reducere deres størrelse foran en større begivenhed, såsom et bryllup. Tilfælde: 70 procent af de forlovede kvinder rapporterer, at de ønsker at tabe sig før deres bryllup, og en tredjedel af disse mennesker bruger diætpiller, hurtigt eller springer måltider til at nå deres ønskede vægt, ifølge en lille undersøgelse fra 2007 fra Cornell University. "Når det er sagt, er ingen fritaget for presset og idealerne til en bestemt kropsstandard i vores kultur," siger Donley.

70 procent af de forlovede kvinder rapporterer, at de ønsker at tabe sig før deres bryllup, og en tredjedel af disse mennesker bruger diætpiller, hurtigt eller springer måltider til at nå deres ønskede vægt, ifølge en lille undersøgelse fra 2007 fra Cornell University.

Ifølge Chan kan enhver, der kommer til udtryk med et skiftende organ, være mere modtagelige for ambitionsstørrelse. En postpartum-person føles måske urolig over ikke at passe ind i deres for eksempel tøj før graviditeten, for eksempel. Og en collegiate atlet kan blive pakket ind i deres størrelse, når deres år på marken slutter og deres distribution af muskelmasse skifter, bemærker hun. ”Hvis du har en forventning om, hvordan din krop plejede.

Hvordan ambitionsstørrelse påvirker din fysiske og mentale sundhed

At springe måltider og reducere dit kaloriforbrug kommer ikke uden skadelige påvirkninger på dit fysiske og mentale velvære. Hvis du ikke nærer din krop med nok kalorier (læs: energi) til at opretholde korrekt funktion af din hjerne, hjerte, lunger og gastrointestinal system, falder din basale metaboliske hastighed (alias den mængde energi, din krop brænder i hvile) , der stopper ethvert vægttab, "fordi din krop bare prøver at holde dig i live," siger Chan.

Slankekure og faste kan også føre til at koncentrere sig om at koncentrere sig, ekstrem sult ved sengetid, der gør det svært at falde i søvn og reduceret hormonniveauer, ifølge National Eating Disorders Association. Derudover er slankekure simpelthen ikke bæredygtig. Når du gendanner dine typiske spisevaner, kan du genvinde størstedelen af ​​den vægt, du har mistet, opmuntrende til yo-yo slankekure og i nogle tilfælde bidrage til udviklingen af ​​en spiseforstyrrelse, tilføjer Donley.

Mens du reducerer dit kaloriindtag, kan du også håndtere øgede tanker om og angst omkring mad. ”Jeg vil altid gerne sige, at en underernæret hjerne er en ængstelig hjerne,” siger Chan. ”Hvis du allerede føler dig ængstelig eller stresset over at skulle passe ind i en bestemt størrelse, og så reducerer du de kalorier, du tager i, vil det begynde at forstærke alle de andre ængstelser og stressfaktorer.”Til gengæld kan du finde dig selv overreagere på små irritationer, såsom en chauffør, der afskærer dig i trafikken eller din partner glemmer at folde vaskeriet. ”[Når] du virkelig er sulten, ser din krop alt som en stressor,” bemærker hun.

”Jeg vil altid gerne sige, at en underernæret hjerne er en ængstelig hjerne,” siger Chan. ”Hvis du allerede føler dig ængstelig eller stresset over at skulle passe ind i en bestemt størrelse, og så reducerer du de kalorier, du tager i, vil det begynde at forstærke alle de andre ængstelser og stressfaktorer."

Ambitionsstørrelse for en speciel begivenhed kommer med sit eget sæt konsekvenser. Hvis du f.eks. ”Det sætter en forventning, der var uholdbar, så du vil derefter føle dig som om du er 'mindre end' hver eneste gang [du ser det], uanset din form eller størrelse," forklarer Chan.

Men du behøver ikke personligt at øve ambitioner i ambitioner om at føle dens virkninger. Bare det at se andre, hvad enten det er en berømthed, influencer eller en nær ven, begrænser deres diæt til at passe ind i et bestemt stykke tøj kan føre til, at du gætter din egen spisepraksis. ”Du kan utilsigtet ændre nogle af dine vaner, som at spise mindre af noget eller have lidt mere tøven over en bestemt mad, som kulhydrater,” siger Donley. ”Selvom det ikke havde direkte indflydelse på din kost, kan det påvirke, hvordan du tænker på din krop."

Sådan træder man tilbage fra ambitionsstørrelse

At genkende og acceptere, at din krop vil skifte i hele din levetid, er ikke let. Et simpelt første skridt? Skift dit verdenssyn, siger Chan. "Fjern de sociale mediekonti, der rører angst og krops utilfredshed og fylder dit feed med en mangfoldig repræsentation af kropsformer, størrelser og farver," foreslår hun.

Imidlertid involverer den mest effektive praksis til at nippe ambitionstørrelse i knoppen en vis alvorlig introspektion. "Når du har det godt, skal du tænke på den adfærd, der konstant minder dig om, at din krop har ændret sig," siger Chan. "Gør derefter skridt til at nix denne praksis fra din rutine."Sig, at du vejer dig et par gange om ugen. Hvis du deltager i ambitionsstørrelse, men antallet på skalaen er stillestående, kan du fordoble dine restriktive spisevaner, forklarer hun. At skære indvejningerne ud af din rutine kan hjælpe dig med at komme til at acceptere din krop-selvom det passer til tøj anderledes end det gjorde for et par år siden.

At begrænse restriktive madvaner eller fikseringer på din krop vil også være nyttige til at identificere, hvad du virkelig værdsætter i liv-hvad der bringer dig lykke, opfyldelse eller fred, tilføjer Donley. "Hvis du springer måltider med venner og træffer andre valg, der blot passer ind i et tøj, der ikke er i overensstemmelse med dine værdier, kan du tage et skridt tilbage fra ambitionsstørrelse," siger hun. Denne proces kan være hård at tackle alene, så du kan drage fordel af at arbejde med en mental sundhedsperson, der kan støtte dig gennem den.

"Hvis den høje prismærke og utilgængelighed af en ny garderobe bidrager til din ambitionsstørrelse, kan du prøve at finde den mindst skadelige måde at eje tøj på, der passer til din krop i sin nuværende tilstand," siger Donley. Du kan undersøge at skræddersy dine jeans, holde et tøjbytte med dine venner, shoppe i en sparsommelig butik, eller når du er i stand til at investere i et nyt vare-køb et stykke, der har en smule strækning, så det kan fortsætte med Monter din krop ned ad linjen, foreslår hun.

Du kan også gøre shoppingoplevelsen mindre skaminducerende ved at gribe flere par af, siger bukser i forskellige størrelser. Prøv dem derefter uden at se på nummeret på mærket eller i spejlet. "Overvej, hvordan de passer og føler på din krop, og hvis du giver bukserne en femstjernet bedømmelse, kig i spejlet og spørg dig selv, om du kan lide, hvordan de ser ud," siger Chan. Fokuserer dit sind på, hvor behageligt du har det-ikke størrelsen-kan hjælpe med at minimere presset for at være mindre.

Frem for alt skal du vise dig selv medfølelse. ”Anerkender, at du ikke er alene om at stå over for dette pres,” siger Donley. ”Vi svømmer alle i vandet i en kultur, der konstant beder os om at se på en bestemt måde og være en bestemt måde."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.