Hemmeligheden bag at sove bedre og længere giver bare dig selv en pause på kontoret

Men hun mener, at den virkelige rod til problemet er, at vi prøver at bevise vores egenværdi gennem vores resultater-noget af mange af os er blevet trænet til at gøre, siden vi var børn, i det mindste hvis vi blev opdrættet i et miljø, der placerede en Høj værdi på GPA'er, fritidsindretninger og sportstrofæer. "Mange mennesker har denne forkerte tro på sig selv, at hvis de ikke opnår nok, gør nok eller ikke gør alt 'perfekt', er de ikke af iboende værdi, værdi eller 'nok' sig selv," siger Rechtman. "En iboende følelse af egenværdi skal dyrkes langs med Dette menneskelige ønske om at opnå og lykkes; Det kan ikke afhænge af om resultater."

For at få bolden til at rulle, skal du blot være lettere på dig selv-en proces, som Rechtman siger, starter med.m.). Her er et par specifikke måder at flytte dit perspektiv til et venligere sted, både når du er på og uden for uret.

Sænk din arbejdspladsstress (og sov bedre!) ved at være venligere over for dig selv-brug disse 3 tip.

1. Stop med at bruge ordet "skal"

Denne enkle taktik kan hjælpe dig med at fjerne presset fra dig selv, mens du også skaber klarhed omkring hvad der er virkelig vil gøre dig glad. "Stop med at fortælle dig selv, at du 'skal' være perfekt, du 'skal' være i stand til at fungere bedre, du 'skal' være mere succesrig, du 'skal' være lykkeligere," siger Rechtman. Når du fanger dig selv ved at gøre dette, skal du bytte "med" vil gerne "eller" prøve mit bedste for at.”Praksisen kan fortælle, fordi det måske endda lyser, at du faktisk ikke ønsker det, du synes, du” skal."

2. Vær opmærksom på absolutistisk tænkning

Inkluderer din indre dialog om aftenen sætninger som “jeg altid Lav dumme fejl, ”” Jeg skal Lav partner i år, ”” Jeg aldrig Få æren for mine ideer, ”eller“Alle af mine venner er mere succesrige end mig ”? I så fald er det sandsynligt, at det brænder din stress og søvnløshed på en stor måde. "Hvis du finder dig selv at tænke på disse udtryk, skal du tænke på en anden måde at se på den situation, der ikke er alt eller intet," foreslår Rechtman. "Noget som, 'Jeg laver ikke fejl hele tiden; der er tidspunkter, hvor jeg gjorde tingene godt, og det er det, de er.'”Tag det som bevis på, at gassing ikke kun er noget, der skal reserveres til dine veninder.

3. Øv dig med at sige "nej"

En almindelig årsag bag udbrændthed siger ikke nej nok. Men det er vigtigt at blive dygtig til at afvise tingene for at opretholde fornuft. Især for mange kvinder, der naturligvis vil glæde andre, mens de er i stand til at håndtere alt, der kastes mod dem, kan grænser være svære at indstille og overholde, siger Rechtman. "Men at sige nej betyder ikke, at du ikke kan klare det. Det betyder, at du værdsætter dig selv og dit helbred nok til at tage sig af dine egne behov."

Hver gang du står over for en beslutning, hvad enten det er et nyt projekt eller en invitation til en begivenhed efter arbejde, så spørg dig selv, om du vil sige ja, fordi du virkelig vil gøre det, eller fordi du vil føle dig skyldig, hvis du gjorde det ikke. Hvis det er sidstnævnte, siger hun, og du er i stand til at afvise muligheden uden at gå på kompromis med dit job, er et "nej" i orden. Og hvis dette handlingsforløb føles kvalmende akavet, kan du tilbyde en alternativ plan for at få jobbet gjort, herunder at foreslå en anden tidslinje eller pege på nogen på dit team med færre opgaver på deres plade.

Med tid og en forpligtelse til selvbevidsthed og ansvarlighed bliver du en professionel til at prioritere dig selv, dine stressniveauer og-som et biprodukt-dine ZZZ'er. "Mennesker er modstandsdygtige, og når vi vokser, bliver vi klogere, mere indsigtsfulde og udvikler mere effektive værktøjer til at klare livets udfordringer," siger Rechtman. Jeg ved, at forsikring alene vil hjælpe mig med at sove lidt lettere i aften.

Ønsker mere søvn uge intel? Her er den natlig rutine en søvnekspert sværger forbi. Og hvorfor en forfatter er bange for den mørke, men er ikke bange for at normalisere det.