Pandemiårene har udtømt mine øjne-her, hvad jeg lærte af en optometrist om, hvordan man kan hjælpe dem
Og det er ingen overraskelse i betragtning af de aktuelle omstændigheder, at mine øjne ville føle virkningerne af al den skærmtid. "Med overforbrug af øjenmusklerne bliver det visuelle system overbelastet," siger optometrist Joseph J. Allen, OD, FAAO.* "Det er som et resultat almindeligt at opleve øjenbelastning, hovedpine og lysfølsomhed."
Dr. Allen sammenligner det med at være på en fest, hvor der er flere samtaler, der sker på én gang. Det er svært at fokusere på en samtale, hvis der er mennesker, der taler på samme tid-og det samme princip gælder for dine øjne. Han siger, at øget lyseksponering fra din telefon, tablet og computer (for ikke at nævne solen) til sidst efterlader dine øjne og føles så overvældet som personen på festen, der prøver at høre hvert ord.
Men da skærmtid nu er lige så indgroet i dagligdagen som altid, hvad skal vi gøre for at lindre symptomerne på øjenudmattelse uden at bande teknologi? For svarene spurgte jeg Dr. Allen for sin ekspert indsigt i, hvordan man kan hjælpe med at beskytte mine øjne.
Hans ene overordnede råd? Minimer lys overeksponering så meget som muligt. Du kan gøre det ved at indstille udpegede skærmtidspauser eller bære linser, der blokerer 100 procent af UVA- og UVB-stråler, hjælpe med at filtrere skadeligt blåt lys og hjælpe med at reducere blændinglignende Overgange® Xtractive® linser, ** som automatisk justeres baseret på lyseksponering, så du kan bære dem både inde og udenfor for altid-on beskyttelse.
Bliv ved med at rulle efter flere af Dr. Allens tip til håndtering af øjeudmattelse.
Tip 1: Overvej nye briller
Der er ingen vej rundt om det: Jeg bruger en bærbar computer hver dag til arbejde, og også om natten (jeg skriver poesi og prosa). Da jeg tilbringer meget tid med min computer, og jeg elsker at læse på min tablet, har jeg ofret lidt øjeudmattelse i kunstens navn (okay og websurfing).
Dr. Allen anbefaler blålysfiltreringsspecifikationer til sine patienter, men advarer om, at bare ethvert 'ole par sandsynligvis ikke gør susen. "Af denne grund anbefaler jeg altid at tale med din lokale øjenplejeudbyder om, hvilke mærker de bærer, og som måske er bedst for dig."
Jeg har allerede briller, så jeg vidste, at jeg ville have et par linser, der kunne understøtte min recept, filter blåt lys, og Reducer intensiteten af skarpt lys udendørs som Transitions® Xtractive® linser. De blokerer 100 procent af ultraviolette stråler og filtrerer op til 34 procent af skadeligt blåt lys, når det er indendørs og op til 90 procent af skadeligt blå lys, når de er udendørs, så de gør udskæringen i DR. Allens bog.***
Tip 2: Gå væk fra din skærm
Jeg vidste allerede, at det var vigtigt at tage pauser fra skærme, men jeg lægger ikke altid denne viden i praksis. (Skyldig.) Derfor satte jeg pris på Dr. Allens tip for at få det til at ske: ”Tag en pause ved at komme uden for hjemmet og udføre en aktivitet, hvor du kan se på lange afstande.”Og hvis du er som mig, og du ikke altid kan finde tid til at gå ud, dr. Allen siger, at du også kan blandes i gulfarvede pærer og skifte enheder til nattilstand.
Hvis du arbejder en gåtur rundt om blokken ind i din daglige rutine (jeg er begyndt at gå på eftermiddagsvandringer med min hvalp, peber, et par ekstra gange om ugen), dr. Allen siger at være opmærksom på dine øjne, mens det også er udendørs.
"Den mest kraftfulde kilde til blåt lys, vi ser på en dag, kommer fra naturligt sollys," siger han. "På grund af dette, sammen med den intense UV-lyseksponering fra solen, anbefaler jeg stærkt 100 procent UV-blokerende linser såsom Transitions® linser eller de fleste solbriller hele dagen."
Jeg har brugt Transitions® Linser i fortiden, og jeg kan garantere for bekvemmeligheden ved ikke at skulle bytte briller, før du går ud af døren. Og med den nye Transitions® Xtractive® Polarized ™ Linser får du alle lette lette linser med mindre reflekterende blænding, hvilket svarer til skarpere syn med mere levende farver.†
Tip 3: Vær opmærksom på din holdning
Nu for et øjeudmattelse tip vidste jeg ikke allerede: forkert holdning kan påvirke dine øjne. "Hvis du holder din telefon meget tæt på dit ansigt, vil du sandsynligvis lægge mere belastning på dine øjne," Dr. Allen siger.
Hans tip til at afhjælpe situationen er ved at forblive opmærksom på din holdning, når du bruger en digital enhed. Spørg dig selv: Hvordan er jeg centreret på min enhed? Hæver jeg over det? Hvor langt væk er skærmen fra mit ansigt? Føles mine øjne mere følsomme i denne position?
"Ved at sidde med bedre kropsholdning og holde dine digitale skærme i en mere behagelig afstand, kan du muligvis aflaste noget af den øjenspænding, du føler dig opbygge hele dagen," Dr. Allen siger.
Jeg er begyndt at bruge dette tip som en påmindelse om at stoppe, trække vejret og tage et sekund til nylig under den aktivitet, jeg laver (især en, der er telefonbaseret), som har været god for mine øjne og mit generelle velvære.
*De fremhævede øjenplejepersoners meninger og bemærkninger er deres egne. Nogle får muligvis overvejelse for deres arbejde med overgange optiske overgange.
** Overgange Xtractive New Generation Block op til 34% af skadeligt blå lys indendørs og op til 90% af skadeligt blåt lys udendørs. "Skadeligt blåt lys" beregnes mellem 380nm og 460nm. Baseret på test på polycarbonater grå linser ved 23ºC.
*** skadeligt blåt lys ”beregnes mellem 380 nm og 460nm.
†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, kvantitativ undersøgelse, der evaluerer de visuelle fordele ved polarisationsegenskaber af linser sammenlignet med lignende ikke-polariserede linser, 2019/2020.
Topfoto: Overgange
