Den ene ting, en træner siger, at du skal * altid * gøre under overkropsøvelser

Start i en stående position med dine fødder om hoftebreddeafstand fra hinanden, og holder en håndvægt i hver hånd med dine håndflader mod hinanden. Der skal være en let bøjning i knæene. Placer dine håndvægte på dine quads, engager din kerne og løft dine arme ud i en "V" -position. Gå ikke højere end skulderhøjden. Bring dine hænder tilbage, så dine vægte hviler på dine quads, og sørg for, at du ikke læner dig bagud.

4. Omvendt flue

Start med fødderne sammen og en bøjning i knæene. Klem knæene sammen, og vipp derefter fremad i din talje. Bring dine arme foran din krop. "Forestil dig nu, at du tegner nogle dejlige vinger, og du åbner op, du holder øverst på dit sortiment et øjeblik, og du bringer det ned og klemmer," siger de la rue. "Der skulle ikke være nogen belastning i nakken og skuldrene, som når som helst når du løfter op og holder og ned."

5. Bøjet over række

Start med fødderne sammen og en bøjning i knæene. Klem knæene sammen, og vipp derefter fremad i din talje. Bring dine arme foran din krop og kør albuerne tilbage bag dig, og hold dine arme tæt på dine sider. Pause et øjeblik øverst i bevægelsen, og returner derefter dine arme til startpositionen.

6. Tricep -udvidelse

Start med fødderne sammen og en bøjning i knæene. Klem knæene sammen, og vipp derefter fremad i din talje. Bring dine arme foran din krop. Krøl dine arme op mod brystet, pause et øjeblik, og ret dem derefter ud, mens du strækker dem tilbage bag dig. Bring dine arme tilbage til toppen af ​​bevægelsen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.