Den første fejl, der giver løbere en ømme bag- og hvordan man løser den

Så hvad gør du for at sikre, at alle 360 ​​grader af din overkropp understøtter dig, når miles krydser forbi på dit smartwatch? Du arbejder hver tomme af din midtsektion-men på den rigtige måde. Som Copeland påpeger i denne uges kerne-centriske episode, betyder din form endnu mere end antallet af reps, du laver i bevægelser som knas, skulderhaner og bjørnvandringer, fordi det direkte vil oversætte til, hvor godt du fortsætter med at engagere dig stærkt, mens du løber.

Dead Bug er et eksempel på, hvornår din form enten vil skade eller forbedre dine løb foran. For at komme ind i farten skal du lægge dig ned på ryggen og udvide armene lige op og holde dine ben bøjet i en 90-graders vinkel. Med kontrol, lavere en fod til at svæve lige over jorden, bringe den tilbage til startpositionen og skifte sider. Copeland siger dog, at hun ofte ser en fejl her, der gør bevægelsen meget mindre effektiv. ”Jeg sørger for, at hver del af min ryg er forbundet til jorden. Det er den vigtigste ting her, ”siger hun. At holde ryggen til jorden sikrer, at du ikke sætter din lav ryg i fare for skade; Du styrker dens muskler i stedet.

For at læse mere om, hvordan du kan være forsætlig med dine kørende kernebevægelser, skal du se den fulde video (og lære nogle nye træk i processen).