'Ikke-tandpine-meditation' er en 1-minutters taknemmelighedspraksis bogstaveligt talt enhver kan gøre for øjeblikkelig fred

Gå ind i ikke-tandpine-meditation, som i det væsentlige er en taknemmelighedspraksis. ”Forudsætningen er, at vi fokuserer på det faktum, at det føles godt at ikke have tandpine,” siger Trimmer. "Selvfølgelig er dette mest meningsfuldt efter en for nylig lettet tandpine. Imidlertid handler praksis om at trylle frem den følelse af lettelse.”Hun tilføjer, at denne praksis går ud over bare at tænke og vide, at du ikke har tandpine, men virkelig føler behageligheden i din krop af, hvordan det føles at ikke have det.

Og det fungerer ikke bare med tandpine. Trimmer siger, at du også kan bruge denne taknemmelighedspraksis til at værdsætte, at du ikke har at gøre med noget ubehageligt eller udfordrende: rygsmerter, hovedpine, sidde fast i trafik osv.

Med praksis begynder dette taknemmelighedsritual at træne dit sind for at dvæle ved det, der er godt og lige i dit liv kontra hvad der er galt og har brug for at løse. ”Ved at meditere, hvad der går godt, kan vi skifte sindstilstand i en mere positiv retning,” siger Trimmer.

Sådan praktiseres en ikke-tandpine-meditation

Ifølge Trimmer er der to måder at sætte ikke-tandpine-meditation i praksis. Den ene er som en siddende meditationspraksis, og den anden er ved at føle påskønnelse i øjeblikket.

Sådan instruerer Trimmer, der gør den siddende meditationspraksis: Find et sted, hvor du kan sidde komfortabelt og bringe din opmærksomhed til dit åndedrag for at hjælpe dig med at forbinde dig selv og stille dit sind. Fokuser derefter på det faktum, at du ikke i øjeblikket har en tandpine eller en anden ubehagelig ting, der foregår. ”Lad dig faktisk føle fornøjelsen ved ikke at have en tandpine,” siger hun. ”Dette kan være mere tilgængeligt, hvis du først trylle frem, sidste gang du havde en tandpine.”Hold derefter den følelse i mindst 20 sekunder og gentag så mange gange, som du vil.

Hvis du ikke har tid til at sidde og meditere på det, skal du øve det efter behov i øjeblikket.

”Når du bemærker en ophør af ubehagelighed [eller] smerter, skal du pause og føle lettelse eller glæde,” siger Trimmer. F.eks behøver ikke længere at håndtere disse ting.

Trimmer foreslår også at indarbejde den ikke-tandpine-taknemmelighedspraksis i din daglige rutine ved at vælge en bestemt tid på dagen for at gøre det, f.eks. Når du kommer ind i bilen om morgenen eller inden du går i seng. ”Det kan tage nogen tid [at gøre det til en vane],” siger hun. ”Hold dog fast ved det, så vil du overraske dig selv en dag, når du automatisk værdsætter dine ikke-tandpine-y-øjeblikke."