4 måder uafklaret traume vises i din morgenrutine, ifølge en traumespecialist

2. Kritik, hvordan du ser ud

Tidligere traumer fra barndom eller voksen alder omkring kropsbillede kan også påvirke, hvordan du ser dig selv om morgenen (og hele tiden). ”Bodybilleder, der kan manifestere sig på mange måder, kan være resultatet af at opleve forhold, hvor kropsbillede var bundet til egenværdighed,” Dr. Siger Ferguson. ”I kulturer, hvor en fremme af kropsbillede betragtes som en form for succes, kan der lægges vægt på børn/enkeltpersoner til at præsentere i et bestemt lys. Disse meddelelser kan opretholdes gennem samfundsmæssige påvirkninger og kan endda være selvforstærket over tid."

Dr. Ferguson siger, at dette kan føre til at blive optaget af, hvordan du ser så meget ud, at det forbruger dine tanker fra det øjeblik, du vågner op og i enhver interaktion hele dagen. Det kan også gøre det udfordrende at beslutte, hvad du skal have om morgenen, fordi du måske ikke føler noget ser godt ud på dig.

3. Afskrækker opgaver

Hvis du voksede op i en meget kritisk husstand, lærte du at frygte fiasko og kritik. Dr. Ferguson siger, at du måske har udviklet en undgåelsesresponstil, som involverer at udskyde eller undgå ting, du skal gøre som en måde at klare, når du føler dig overvældet. Det kan omfatte at undgå morgenarbejde-e-mails eller selvpleje og hygiejneopgaver såsom at komme ud af sengen og gøre sig klar om morgenen.

4. Skubbe dig selv til grænserne

For andre kan uopløste traumer manifestere sig som overfunktionelt, hvilket betyder, at du skubber dig selv til dine grænser ved at overfremstille opgaver, såsom at udøve for meget eller forpligte sig til for mange aftaler. Måske begynder du at arbejde umiddelbart efter at du vågner op, fordi du har så meget på din tallerken. Dr. Ferguson siger, at for-fungerende stammer fra forsømmelse i barndommen, typisk når forældre ikke var tilgængelige eller ikke i stand til at imødekomme et barns behov. ”Her vokser børn op med at blive forældet og bliver nødt til at påtage sig voksne roller tidligt i udviklingen,” siger hun. "Disse processer kan fortsætte langt ind i voksen alder."

Sådan forny din morgenrutine

Der er ting, du kan gøre for at transformere din morgenoplevelse. Først dr. Ferguson anbefaler at gøre en selvvurdering ved at evaluere, hvilke dele af din morgenrutine. Identificer hvilke dele der ikke tjener dig og afklar, hvad du gerne vil ændre. For eksempel vågner du måske virkelig træt, og det påvirker dit ønske om at arbejde om morgenen.

Derfra, dr. Ferguson anbefaler at sætte nogle mål til dit morgenritual. Spørge dig selv: Hvad vil jeg komme ud af min morgen? Hvis jeg kunne designe det i en ideel verden, hvordan ville det se ud?

Identificer derefter eventuelle barrierer, der forhindrer dig i at påtage dig din ideelle morgenrutine. For eksempel, at gå sent på seng, oversvømmer, at være kort til tiden, tilføje for meget til din morgen-huskeliste eller bruge for meget tid på din telefon om morgenen kan påvirke din morgenrutine. "Når du først har identificeret, hvad der forhindrer dig i at nå dine mål, kan du udvikle et system til at imødekomme disse behov," Dr. Siger Ferguson. Det kan se ud som at sætte en grænse på aften-tv for at sikre, at du går i seng på et rimeligt tidspunkt eller giver dig selv en 15-minutters grænse til morgentelefonrulning.

Til sidst skal du arbejde med at helbrede det uopløste traume, der driver den adfærd, du vil ændre. Dr. Ferguson opfordrer til at kontakte en udbyder af mental sundhed, hvis du har brug for vejledning og support med denne proces. ”Er der visse forhold eller mønstre, du bemærker i din historie, der kan have bidraget til denne responstil?" hun siger. ”Healing er i stand til at navngive traumerne og forstå, at det at arbejde gennem dem er en livslang og flydende rejse.”Med andre ord, vær blid med dig selv og tag dig tid.