De behov, der skal videregive proteinregler for aktive kvinder

Den nuværende RDA er 0.8 kg protein pr. Kg kropsvægt; Wright siger, at aktive kvinder sandsynligvis har brug for mere som 1 til 1.2 kg. Selvfølgelig, hvordan pokker skal du beregne og følge det? Slayton siger, at du sandsynligvis vil køre dig selv skøre beregning af gram, så en lettere retningslinje at følge er at prøve at gøre 25 til 30 procent af dit pladeprotein. Eyeballing er fint. Hvis du er opmærksom, gør du sandsynligvis et godt nok job.

At opbygge muskler

Protein er nøglen, når det kommer til at opbygge muskler, så hvis du arbejder på nogen form for styrke -mål, skal du være opmærksom på.

Det kan være nødvendigt, at du støder dit daglige indtag lidt over de generelle sundhedsretningslinjer (måler, hvordan du har det og de fremskridt, du gør), men endnu vigtigere er, at du skal justere tidspunktet for det protein, du tager i. "Du skal forbruge det stort set umiddelbart efter din træning mellem 20 minutter og to timer efter. Det er et nøglevindue, "rådgiver Wright. "Tyve til 25 gram protein bagefter er det, der ser ud til at være bedst at optimere bygningsmusklerne bagefter."

At tabe vægt

"Protein øger stofskiftet og mindsker appetitten," siger Slayton, så hvis du ønsker at miste et par (eller mange) pund, er det utroligt vigtigt at sikre dig, at du får nok, især fordi hvis du skærer kalorier, kan du være Skære alt for meget ud af din diæt uden at indse det, og derfor sabotere dine mål.

Ønsker flere beviser? Protein reducerer niveauerne af ghrelin, hormonet, der gør dig sulten, forklarer Slayton, og det har vist sig at øge metthed (du overspiser ikke, hvis du er fuld). Og husk det sidste punkt om at opbygge muskler? Muskel er afgørende for at forbrænde fedt.

At ældes godt

En sidste gang har du muligvis brug for at øge dit proteinindtag: når du bliver ældre. Tid er desværre en b*tch.

"Når du bliver ældre, mister du naturligvis muskelmasse," forklarer Wright, så det kan tage mere protein at opretholde den samme muskelmasse, som du let holdt fast på før. For ikke at nævne, "din metaboliske aktivitet går ned omkring 1 procent om året," tilføjer hun, så det vil være sværere at holde vægt væk, hvilket gør proteins rolle på den front endnu vigtigere.

Klar til at forpligte sig til proteinets kraft? Tjek disse overraskende plantebaserede proteinkilder, de fem sundeste proteinpulvere på markedet og et par enkle, lækre protein-tunge Paleo-opskrifter.