De mest almindelige fejl, folk begår i Down Dog-og nøjagtigt hvordan man løser dem

Nedadgående hund virker enkel nok. Det er typisk en af ​​de første positurer, du lærer, og du gør det i stort set hver klasse, du tager. Men selv mangeårige yogier laver muligvis nogle af de mest almindelige hundefejl.

"Ved første øjekast virker dunhunden super let og ligetil, men i sandhed er det en temmelig teknisk position, når du praktiserer yoga. Uanset om du er i en klasse eller solo, bruger du en god del tid på at komme ind og ud af en Down Dog, så det er super vigtigt at mestre det, "siger Corey Phelps, en yogainstruktør og personlig træner. "Når det gøres ordentligt, strækker det hamstrings og kalve, styrker armene, benene, ryggen og dybe mavemuskler, der hjælper med at stabilisere rygsøjlen, og det kan hjælpe med at lindre rygsmerter."

Små justeringer kan hjælpe med at forbedre din tilpasning, gøre stillinger mere behagelige og gøre dem lettere på din krop, og dette er de mest almindelige fejl at undgå i Down Dog-og hvordan man fikserer dem.

De mest almindelige fejl, du laver i nedadgående hund

1. Forsøger at tvinge dine hæle til jorden

Et af de største mål med Down Dog er at få dine hæle til jorden, men du skal ikke nogensinde tvinge det. I stedet for at prøve at komme på samme niveau af den superbendede pige i din klasse, skal du i stedet fokusere på det, der føles godt for dig. Det er da du høster de fleste fordele.

"Hvis du finder ud af, at dine hæle ikke er i nærheden af ​​gulvet, er det 100 procent okay," siger Phelps. "'Hæl på jorden' antages af mange at være guldstandarden, men det er det ikke. Nogle mennesker vil aldrig være i stand til at nå deres hæle til jorden i denne position. Det kan være strukturelt eller muskuløst, men det betyder ikke, at de ikke kan eller bør øve yoga. Det betyder sandsynligvis bare det modsatte-de har mest brug for det."

Løsning: I stedet for at fokusere på dine hæle, siger Phelps at i stedet fokusere på at løfte hofterne op og tilbage for en bedre strækning. "Blødgør knæene, indtil de næsten rører jorden og lader dine hæle løfte væk fra gulvet naturligt. Så med dine knæ stadig bøjet, skal du begynde at skubbe hofterne mod loftet, ”siger hun. "Bemærk, hvordan den lave ryg er nu lige. Begynd derefter at rette dine ben på knæene. Så snart du føler din lave rygrunde, skal du stoppe. Hold mindst en lille bøjning i knæene (eller bløde knæ), hold derefter posituren og indånd."

2. At låse dine knæ ud

Mange mennesker tror, ​​at hunde involverer at låse knæene ud. Det er faktisk ikke tilfældet. "Hver gang en fælles låses ud, giver det kroppen mulighed for at have et hvilestop, hvilket undgår den essentielle omgivende muskelaktivering. Med låste knæ mangler bækkenmobilitet, ”siger Stacy Dockins, en yogalærer og korrigerende træningsekspert. Heldigvis kunne løsningen ikke være lettere.

Løsning: Hvis du holder en let bøjning ved dine knæled, siger Dockins, at det virkelig gør din krop godt. "Bækkenet har lidt mere frihed til at vippe op og tilbage, bringe mere forlængelse og trækkraft til rygsøjlen," siger hun. "Efter min mening er rygmarvstraktion den mest nødvendige del af denne position for de fleste mennesker."

3. Hold dine skuldre op i nærheden af ​​dine ører

Phelps har en nem måde at fortælle, om dine arme og skuldre ikke er placeret ordentligt under Down Dog. "Nogle mennesker optræder hunde, som om de bærer deres skuldre som øreringe," siger hun. "Dette sker af to grunde: For det første forloves deres skulderblade ikke, hvilket tvinger deres overarme til at bære det meste af byrden af ​​arbejde. Armene træthed hurtigere, og som et resultat bliver posituren mindre stabil. Dette får også nakken og skuldrene til at stramme. Dette er det modsatte af det ønskede resultat, som denne position forsøger at producere."

Løsning: For at sikre dig, at dine skuldre er placeret korrekt, siger Phelps at starte med armene. "Hold dine hænder rodfæstet på jorden, skub gennem alle fem fingre og begynder at rulle overarmene ud og nedad. Indersiden af ​​dine albuer roterer lidt fremad, ”siger hun. "At holde dette engagement i dine arme, tænk på at lade skuldrene synke ned i stikkene, og den øverste ryg bliver meget bred, når nakken og hovedet når langt."

Master også andre stillinger ved at følge denne video:

Prøv disse stræk for at få dine hæle tættere på jorden under Down Dog. Brug derefter disse yogastater for at hjælpe dine ømme fødder.