De mest almindelige fitnessfejl, der står i vejen for at få de ønskede resultater

Rettelsen: ”Hvis du kan gøre 30 kropsvægt squats uden at have brug for en pause, er det tid til at introducere en vis modstand,” siger Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. ”Der er en misforståelse om, at tilføjelse af vægt til en øvelse kommer til at” gøre dig større ”, som stort set er unøjagtig. At arbejde til det punkt i træthed med stor form er det primære mål med styrketræning og vil give de resultater, du ønsker."

Fejl nr. 3: Du bruger ikke fuld bevægelsesområde

"Hvis du ikke tilføjer nogen vægt til disse klassiske bevægelser, skal du tjekke ind for at sikre dig, at du stadig er stærk og stabil fra start til slut, ”foreslår Ligler. ”For squats og lunges skal du bruge en bænk eller bold på det laveste punkt i bevægelsen for at sikre konsistens i rækkevidde. For bænkpresse eller krøller skal den bar røre ved din krop, hvis du har sunde skuldre og albuer. Hvis du ikke kan fortsætte med at ramme hele spektret, er din vægt for tung.

Rettelsen: Slip dine vægte til en mere håndterbar lift, indtil du er klar til at hejse højere tal. Mere end noget andet skal du bare huske, at form er alt-og bevægelsesområdet er en stor del af det.

Fejl nr. 4: Brug af forkert formular

”Selv en lille mangel, såsom at lade dine knæ ikke spore forkert på en squat, kan generere kraft forkert og resultere i skade og ikke opnå fordelene ved øvelsen,” siger Robinson.

Rettelsen: Før du udfører nogen ny bevægelse, skal du sørge for at vide nøjagtigt, hvordan du gør det. Robinson siger, at det er din bedste indsats at se en YouTube -tutorial og undersøge for at undgå skader og øge resultaterne. FWIW, her er den rigtige måde at lave en squat på:

Fejl nr. 5: Var ikke varierende din træning

”Gør du altid tre sæt på 10 reps? Gør du altid lunges med håndvægte ved dine sider, ”spørger Ligler. Dette kan føre til et plateau.

Rettelsen: ”Tag disse klassiske bevægelser (lunges, squats, bænk osv.) og ændre din position eller rep -tælling, ”anbefaler Ligler. ”For eksempel er det en meget mere udfordrende position for din kerne og kropsholdning at bære håndvægte på dine skuldre under dine lunges.”Derudover siger hun at overveje at prøve fire sæt på otte reps i stedet for dine traditionelle tre sæt til at presse ind et par ekstra reps i samme tidspunkter.

Fejl nr. 6: Forsøger at løfte ud over din kapacitet

”Ofte ser vi ikke de resultater, vi ønsker på grund af hængsler, vi går ind i gymnastiksalen med,” forklarer Robinson. ”Det ego brummer ved at forsøge at løfte ekstremt tungt, før vi er klar, er en klassisk fejltagelse. At blusse tre overdrevent tunge reps med kompromitteret form er et dårligt træk.”Det er fordi du ifølge Robinson for at bevæge en så overdreven mængde omdirigere hovedparten af ​​vægten fra de muskler, du målretter mod at understøtte muskler. ”Ikke kun gør denne risikoskade, men du vil ikke se de samme fordele ved øvelsen som et resultat,” forklarer han og bemærker, at kvaliteten er alt.

Rettelsen: I stedet for at begå denne rookie -fejl, siger han, at dit mål burde være at udføre bevægelsen med fremragende form ved et passende tempo.

Nu hvor du ved, hvad du ikke skal gøre, skal du tage dig tid til at lære et par bevægelser, der er værd at udforske-lignende dette 12-move strækningsrutine eller dette 2-for-1-øvelse, der toner dine skuldre fra alle vinkler.