Nøglen til perfekte planker og bjergklatrere? Disse 2-sekunders håndled strækker sig

Se hvordan håndled påvirker dine træningspas i Charlee Atkins 'seneste video, her.

Ser du på enhver liste over fitnessklasser, vil du sandsynligvis se et antal buzzy målmuskler, der er anført. "Abs og røv!"" Nedre krop brænder!"" Armangreb!"Er et par, der kommer til at tænke på. I alle mine års træning, har jeg aldrig set en træning beregnet til specifikt at målrette håndled ... hvilket er interessant, fordi de faktisk er grundlaget for stort set alle andre fitness -bevægelser, du nogensinde vil gøre. Planker, push-ups, bicep curls, kettlebell svinger ... du får billedet.

At have stærke, mobile håndled er en kritisk faktor i enhver fitnessrutine, og især i to af mest Populær fitness bevæger sig, der kommer op i stort set enhver træning nogensinde: planken og bjergbestiger. Hvis dine håndled er svage, vil vinklen mellem din arm og hånd være alt sammen vundet, hvilket betyder, at du 1) ikke får mest ud af din træning og 2) kan potentielt skade dig selv. Du kan altid ændre bevægelserne, enten ved at tilføje en håndvægt under dine hænder (så du holder fast i vægten i stedet for at placere dine håndflader flad Lidt pres fra håndledene.

Din bedste indsats er dog at tage nogen tid at faktisk styrke dem (ja, "håndledsøvelser" er en ting), hvorfor vi bankede på Le Sweat og Le Stretch -grundlægger Charlee Atkins for at vise os tre måder at få dem til at toppe ydeevne.

1. For mobilitet: Den første centrale del af at sikre, at dine håndled er stærke og sunde, arbejder på deres mobilitet. Du kan gøre dette træk, kaldet en bil (eller "kontrolleret artikulær rotation") ved dit skrivebord, hvilket betyder, at der bogstaveligt talt ikke er nogen undskyldning for ikke at prøve det. Placer en mobiltelefon på din underarm (dette hjælper med at holde den fladt og løftet), og cirkel dit håndled fem gange til venstre og fem gange til højre.

2. For fleksibilitet: Dernæst skal du sørge for, at dine håndled er fleksible. Gå på jorden på dine hænder og knæ med håndfladerne ned og fingrene vender ud foran dig. Svinger din krop fremad og baglæns (langsomt!), lette ind og ud af en strækning gennem dine underarme og gentag 10 gange. Vend derefter dine håndflader over, så ryggen på dine hænder er på din måtten, og dine fingre vender mod din krop, og gentag den samme type svingninger 10 gange mere gange.

3. For styrke: Endelig kommer den faktiske "bliver stærkere" del af serien. Grib uanset håndvægt er behagelig for dig (hvor som helst fra ingen vægt overhovedet til fem pund), greb vægten i din håndflade og krøl dit håndled mod din krop med din håndflade, der vender opad. Tænk på det som en bicep -krøller, men i stedet for at bevæge hele din arm flytter du kun dit håndled. Vend hånden over og gør den samme ting, denne gang skubber dine håndled nedad.

Charlee Atkins er en stor tro på, at den bedste måde at blive stærkere på er at sætte dig selv gennem fitness-tests-her er hvorfor. Plus, hendes 8-minutters hjemme-kerne-træning vil forlade din abs rydende.