Syg af planker? Skærp din træning med 'kropssave'

Jeg er en del af den meget lille procentdel af mennesker, der faktisk nyder planker. Det er ikke som om jeg vil gifte sig med dem eller noget, men sammenlignet med noget som Burpees (som jeg undgår for enhver pris), er de temmelig gode. Men selv jeg ved, at den holdning for evigt kan blive lidt gammel, og det er præcis, hvor kropssavene kommer ind.

Kropsav gør din krop til, ja, en sav, når du bevæger dig fremad og bagud under øvelsen. "Hvis du er træt af. "Under bevægelsen skaber du en massiv sammentrækning i din abs. Det er fantastisk for alle, der ønsker at forbedre deres kernestyrke. Plus, når du øger din kernestyrke, forbedrer du også din balance, kropsholdning og den samlede stabilitet, som vil efterlade dig med en lavere risiko for skade."

Følg instruktionerne nedenfor for at få de kerneblæsende fordele ved kroppens savene derhjemme. Du går måske ikke tilbage til almindelige planker nogensinde igen.

Hvordan man laver en krop så planke

1. Find et sted, hvor du kan skubbe dine fødder. Start i plankeposition med ryggen flad og albuer under dine skuldre. Klem dine glutes, hamstrings og quads
2. Brug dine albuer til at skubbe din krop tilbage, og sørg for at bevare din rette plankeposition med en flad ryg hele tiden. Hvis din ryg begynder at buge eller sag, er du gået for langt.
3. Udånder og vend tilbage til din startposition, klem din abs hele tiden. Gør tre sæt med 12 reps, der hviler imellem.

Hvis planker dræber dine håndled, skal du få lidt lettelse ved at tilføje disse fire øvelser til din træning. Find derefter ud af, hvorfor planker er nøglen til at gøre bjergklatrere på den rigtige måde.