'Inflammationsuret' er en nøgle til at låse længere levetid op

Hvordan age -betændelsesur fungerer

”Den age bruger visse proteinmarkører i blodet, der signaliserer betændelse for at etablere en persons risiko for at udvikle aldersrelaterede lidelser, og dette er baseret på teorien om, at en persons krop oplever mere systemisk betændelse, når de bliver ældre og når celler bliver beskadiget, ”Siger dr. Airey.

Mens undersøgelsen ikke giver os hele billedet til, hvordan disse proteinmarkører er relateret til risikoen for aldersrelateret sygdom og levetid, har det bestemt potentialet til at give mere viden om betændelse og hvordan det fungerer i kroppen.

”Denne forskning har potentialet til at hjælpe folk med at forstå inflammationsniveauet i deres krop, så de med en højere risiko for aldersrelaterede lidelser kan derefter tage skridt til at sænke betændelse tidligere,” siger han.

Tænk på det som en advarsel, når du er yngre-hvis du ved, at du er disponeret for visse komplikationer, der vil føre til en reduktion i levetiden, kan du tage handlingstrin for at forhindre en sådan skade og øge din levetid gennem sunde, daglige foranstaltninger, mens der også begrænser ugunstige vaner.

”Flere undersøgelser skal gøres for at verificere den praktiske anvendelse af age, men det har potentialet til at blive brugt som en del af flere sundhedsundersøgelser for at identificere mennesker med højere risici for aldersrelaterede sygdomme tidligere, så de kan tage skridt til at reducere betændelse i kroppen, ”siger Dr. Airey.

Brug af denne funktion i et læges besøg som en regelmæssig indtjekning kunne helt sikkert være gavnlige for folk, når de bliver ældre, så de er opmærksomme på alle biologiske faktorer, der arbejder mod deres fordel.

Sådan sænker du dit betændelsesur

Mens der er behov for mere forskning, kan du holde betændelse i skak og sænke din age ved at leve en afbalanceret livsstil med sunde, daglige vaner, såsom ren spisning, træne regelmæssigt og få nok lukning, hvilket ville være omkring syv til ni timer a nat.

Faktisk, når de blev testet, havde de, der er kendt for at leve sundere liv, som hundredeårige, et yngre aldersinflammationsur end deres faktiske alder. I gennemsnit havde centenarians en age, der var 40 år lavere end deres faktiske alder, ifølge en pressemeddelelse. Og det giver mening, da de vides at have større levetid på grund af deres livsstil og kost.

Ud over diæt og træning er det vigtigt at holde stressniveauerne nøglen, da mere stress øger cortisolniveauerne og skaber mere betændelse. Chill ud gennem beroligende aktiviteter, såsom meditation, yoga, journalføring, motion, lur og tilbringe tid udendørs.

"Reducer mængden af ​​raffinerede kulhydrater, sodavand, stegte fødevarer og transfedt i din diæt," siger Dr. Dr. Airey, da disse fødevarer øger betændelse.

“Få mindst 1.5 timers træning moderat intensitet hver uge, ”siger han. Gå til variation-cykling, gåture, løb, boksning, HIIT og dans er alle gode former for cardio. Medtag vægttræning 3-4 dage om ugen også for at holde dine knogler og muskler stærke.

Til sidst "Afslut eventuelle rygevaner," siger Dr. Airey, da rygning direkte øger din risiko for aldersrelaterede sygdomme og forkorter din levetid. Det er en rigtig grim vane og svært at bryde, men det vil være det værd.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.