Hvilke forholdsterapeuter siger at gøre-og undgå at helbrede fra enhver form for sammenbrud

Nedenfor deler forholdsterapeuter yderligere strategier for, hvad de skal gøre efter et sammenbrud for at klare store følelser.

5 terapeutstøttede pointer til, hvordan man håndterer enhver form for sammenbrud

1. Pas på dine fysiske behov

Opdelinger er en type sorg, og sorg kan være altomfattende. Det er ikke ualmindeligt at forsømme dig selv og lade din grundlæggende behovslignende spisning, sove, flytte din krop og brusebad uopfyldt i kølvandet på et sammenbrud, siger Thompson, der foreslår at tage ekstra omhu til, ja, pleje dig selv.

Så hårdt som det kan lyde, at holde sig til en sundhedsstøttende rutine kan skabe den nødvendige struktur, der hjælper dig med at sørge for afslutningen på forholdet og helbrede dit hjerte. Det kan se ud som at gå på gåture, fugtes hele dagen, spise nærende fødevarer (takeout -tællinger) og prioritere søvn.

Sørg også for at tilføje beroligende og behagelige aktiviteter. Spring ikke over din Pilates eller Art eller madlavningsklasse, hvis det gør dig glad. Lav også tid til at se dine venner og kære alle De selvpleje måler tegne dig selv det afslappende bad eller forkæle dig selv med eftermiddagen latté.

2. Skriv en liste over spørgsmål

Et forslag til, hvordan man skal håndtere et sammenbrud, når du har lyst til at sidde fast i overtænkningstilstand? Skriv en liste over svarbare og ubesvarede spørgsmål om dit forhold, foreslår Earnshaw. For eksempel siger hun, hvis din eks fortalte dig simpelthen, at de ikke ønsker at gå ud med dig mere, så vil spørgsmålet om: ”Vil de stadig være sammen med mig?”Kan besvares med et” nej.”I modsætning hertil vil ethvert spørgsmål, der kræver, at du antager eller spekulerer, at blive kategoriseret som ubesvarelig. Bare det at sætte disse spørgsmål på ord på papir kan hjælpe dig med at føle dig mindre kaotisk og mere jordet, siger hun.

3. Planlæg tid til at sørge

Det er ofte let at lade dine tanker om en ex forbruge en stor størrelse på din tid. For at modvirke denne tendens foreslår Earnshaw at tildele en bestemt mængde tid hver dag til at sørge-ligesom du måske kan skære tid til at bekymre dig om et problem for at forhindre dig i at bo uendeligt på det.

Du bruger måske den tid til at skrive i en journal, lytte til dyster musik, se på billeder fra din tid sammen eller lignende. "I slutningen af ​​den tid skal du planlægge at udføre en aktivitet, der plejer og beroligende," tilføjer Earnshaw, "som at tage en tur, lave mad eller se dit yndlings -tv -show."

4. Brug 4 R'erne til at dirigere din tænkning væk fra din eks

Hvis dit sind ofte vandrer i overtænkning af din eks, siger Earnshaw, at du også kan lære at håndtere et sammenbrud ved at bruge en fokusskiftende teknik kaldet 4 R'erne udviklet af psykiater Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Refocus og Revalue.

I praksis kan du starte med at ommærkelige ethvert ønske om at søge information om din eks som en trang. For eksempel kan du erkende, at du har en trang til at google din eks eller grave i et af deres personlighedstræk, siger Earnshaw. Derefter skal du genoprette den trang til den sorg, du føler over tabet af en partner: ”Det giver mening, at jeg ville have denne trang, fordi jeg sørger lige nu."

Derfra skal du finde en distraktion, der skubber dig til at fokusere din opmærksomhed på noget andet, hvad enten det er en fysisk aktivitet eller en kreativ opgave, der kræver fuld brug af dit sind. Derefter, som et sidste skridt, kunne du vende tilbage til den første tanke, du havde om din eks, hvis det var nødvendigt, og bemærk, hvordan det kan have mistet noget af dets presserende-hvordan du var i stand til at vende din opmærksomhed mod andre opgaver uden at føle Du var nødt til at finde ud af et svar på det lige da.

5. Søg professionel hjælp

Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at give dig selv plads til at behandle sammenbruddet ved All-Say, nægter du, at det skete eller prøver at komme videre uden at anerkende det på det hele, det er et tegn på, at du ikke rigtig lader dig selv Sørg, og du kan drage fordel af støtten fra en terapeut eller psykolog, der kan hjælpe dig med at identificere og føle dine følelser. Selvom undertrykkelse af dine følelser kan føles let eller foretrækkes på kort sigt, siger Thompson, at det faktisk vil forlænge smerterne i sidste ende.

Hvis du i modsætning hertil finder ud Dine følelser-hvilket er et andet scenarie, hvor du muligvis har brug for noget ekstra støtte. "[En terapeut] kan arbejde sammen med dig trin for trin for at oprette et nyt system og skabe din nye normale efter et sammenbrud," siger Thompson.

6 ting ikke at gøre, når du håndterer et sammenbrud, for at hjælpe dig med at helbrede

1. Spil detektiv

Søger efter svar efter et sammenbrud (“var det noget, jeg gjorde eller sagde?”” Kunne jeg have forhindret forholdet i at afslutte?”) Kan hurtigt udvikle sig til en endeløs fælde, siger Earnshaw. Uanset hvor meget tid du bruger på at tjekke en ex's sociale mediekonti eller fiske for detaljer om, hvad de har op til nu, lærer du måske aldrig deres grund (er) til sammenbruddet.

For ikke at nævne, den følelsesmæssige vejafgift ved at holde din opmærksomhed fokuseret på en person, der ikke længere er din partner, siger Thompson, som kan gøre det endnu hårdere for dig at helbrede.

2. Dyk ned i et nyt forhold med det samme

Det ofte henviste at sige, at "den bedste måde at komme over nogen på er at komme under en anden" er faktisk ikke sandt, ifølge Thompson. Ved at dykke ned i noget nyt straks efter opbruddet risikerer du at sætte den helbredelse, der kræves for at komme videre.

Dette betyder ikke at lukke dig selv fra at have det sjovt eller udforske en ny forbindelse med en anden, hvis du føler dig klar-men det er vigtigt ikke at søge en ny partner som et middel til at undgå eller forsinke helbredelse, eller i noget (vildledt) forsøg At gøre din eks jaloux, siger Thompson.

3. Selvanalyse så meget, at du tipser selvkritikken

Forhold er en tovejsgade, så det er ofte tilfældet, at begge mennesker spillede en vis rolle i sammenbruddet. Men introspekterer dybt eller i en lang periode om, hvilken del af sammenbruddet kan være din Fejl kan hurtigt tipse for en for-Harsh kritik, der kun tjener til at ødelægge din selvtillid.

”Nogle selvanalyse kan være nyttigt, men at være virkelig hård mod dig selv i et sammenbrud er det ikke,” siger Thompson. Introspekt om, hvordan du kunne have været mere hensynsfulde i forholdet, kunne være et middel til vækst. Men at afspille det, du tror, ​​du kunne have gjort anderledes, er kun nyttigt til et punkt; Indstil en grænse for selvanalyse, og begræns eventuelle udvidede sessioner, der bliver til skadelig kritik.

4. Tal om din eks hele tiden

Deling af nogle af dine postmortem om forholdet til venner og kære kan være nyttigt og helende. Men hvis din indre cirkel nævner for dig, at du bruger for meget tid på at diskutere din eks, siger Thompson, at det er tid til at sætte disse samtaler på pause og engagere en terapeut i stedet.

Dine kære ønsker sandsynligvis at hjælpe dig med at føle dig bedre, og deres støtte vil bestemt, men de er ikke udstyret til at håndtere alt. En uddannet professionel er en stor ressource til at hjælpe dig med at guide dig gennem følelsesmæssig helbredelse efter et sammenbrud, idet de kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du skal brug Alle dine observationer og analyse til at komme fremad-snarere end fortsætte med at diskutere dem på en løkke.

5. Foretage store eller impulsive livsændringer

Måske har din sammenbrud givet dig ny klarhed om, hvordan du vil have dit liv til. Det er fantastisk, siger Thompson, men den umiddelbare efterspørgsel efter et sammenbrud Er det ikke Tiden til pludselig at sælge alle dine ejendele, flytte til et nyt land eller gå i gang med enhver anden helt divergerende livssti.

Denne tilbøjelighed springer ofte fra et ønske om at undgå at føle hjertesorg ved blot at fokusere på noget andet, siger Thompson. Du ønsker måske meget at afslutte dit job eller bo i udlandet, men flurry af følelser, der skyer din tænkning efter et sammenbrud, vil gøre det svært at gøre dette på en overvejet måde. I stedet rådgiver hun at vente, indtil du føler dig lidt mere følelsesmæssigt afgjort for at skubbe eventuelle store ændringer fremad.

6. Tving en lukningssamtale med din eks

Uanset hvordan din eks besluttede at afslutte ting og hvad der var (eller ikke var) sagt under sammenbruddet, er det ikke en god ide at arrangere et møde bagefter for at diskutere sammenbruddet mere detaljeret.

Ifølge Thompson har denne form for postmortem bare en tendens til at slå tilbage, uanset hvad du håber, det vil opnå. Hvis du tror, ​​at der er en måde, hvorpå denne samtale kan overbevise din eks til at overveje deres beslutning, vil du mere end sandsynligt blive skuffet, siger hun. Og hvis det, du vil, er at lære nøjagtigt alle de måder, de tror, ​​du har gjort noget for dem, kan du få mere intel, end du forhandlede om, tilføjer hun og starter en kæde af selvkritik, der kan smide din selvtillid.

At fokusere på nutiden i stedet for fortiden, og at lære at støtte dig selv i din egen helbredelse er en bedre opskrift på at komme ud på den anden side af sammenbruddet i god følelsesmæssig form.

Ofte stillede spørgsmål om, hvordan man skal håndtere et sammenbrud

Hvad er de fem faser i et sammenbrud?

Når du er den, der er blevet rystet og brudt sammen med, er du nødt til at opleve en række følelser i kølvandet, hvoraf nogle vil være forvirrende og modstridende. Du kunne føle dig ødelagt af slutningen af ​​dit forhold en dag, men opstemt bare en dag senere, når du er klar over, at der måske var dybere revner i fundamentet, end du indså, og nu er du fri til at forfølge noget andet. Når alt kommer til alt er det at behandle et sammenbrud nøjagtigt, og det kommer typisk i fem følelsesmæssige faser:

1. Drøvtyggelse: Denne første fase af at blive dumpet involverer at forsøge at give mening om, hvad der skete. Du kunne finde dig selv at vende alle detaljer og analysere, hvem der er skyld.
2. Harme og vrede: Afhængig af forholdet af forholdet og hvordan sammenbruddet udfoldes, kan du fortsætte med at føle dig særlig oprørt over din partner for at forlade dig.
3. Sorg: Hjertet i det sørgende fase, føler sig trist, har en tendens til at følge med at føle sig gal.
4. Afspejling: Dette er fasen af ​​et sammenbrud, hvor du begynder at vende indad. Du reflekterer måske over de dele af forholdet, som du ikke vil gå glip af, eller tænke over, hvordan du kan gøre tingene anderledes i dit næste forhold.
5. Accept: Dette er det punkt efter breakup, hvor du er helt klar til at komme videre og overveje livet ud over dit tidligere forhold.

Hvad er det sværeste punkt i et sammenbrud?

Den umiddelbare efterspørgsel kan være særligt skurrende, siger Thompson. Ikke kun kunne du finde dig selv rullende fra at blive dumpet, men også skal du straks regne med en fremtid, der ikke inkluderer din eks for første gang.

Dit sind hopper måske til de ture, du havde planlagt at tage med din eks, eller den kontorferiefest, du håbede på at deltage med dem. At forene med det faktum, at disse planer ikke længere sker, kan være udfordrende, især når du bare ser frem til dem et par timer eller dage før.

Hvor lang tid tager sammenbrud for at komme over?

Der er ingen fast tid, det tager at komme sig efter et sammenbrud. Hvor længe det tager du At håndtere et sammenbrud afhænger af elementer i din personlighed (som din tilknytningsstil), såvel som arten af ​​forholdet og den måde, det sluttede. Selv sammenbrud fra korte forhold kan tage lang tid at behandle, afhængigt af omstændighederne. ”Jeg har haft klienter, der daterede nogen i tre måneder, være lige så meget i sorg som nogen, der daterede nogen i tre år,” siger Thompson.

Det Hurtigste Måde at komme over et sammenbrud er dog faktisk at lade dig selv udføre arbejdet med behandling og helbredelse. Hvis du finder ud af, at du ikke anerkender din tristhed eller vrede, eller uanset hvilken anden følelse breakup rejser, vil det forlænge, ​​hvor lang tid det vil tage at helbrede og komme videre, siger Thompson.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.