'Hip Hook' er værktøjet, som lægerne anbefaler at frigive den indre mest tæthed i din krop

Når den er placeret, fungerer hoftekrogen med din egen kropsvægt, mens du enten står mod væggen eller lægger fladt på gulvet for at skubbe ind i dine psoas og iliacus muskler, der forbinder til hoftefleksormusklerne og straks frigiver spændinger og reducerer smerter, forklarer Bernard. Da PSOA'erne er tættere på overfladen, "Når nogen først ligger på hoftekrogen, er den placeret til at frigive PSOA'erne. Når håndtaget skubbes mod gulvet eller væggen, drejer spidsen for at nå iliacus -musklerne, fastgør den mod bækkenbenet og tillader det nødvendige, direkte, forlængede pres, "siger Koth. Det er vigtigt at frigive begge muskler, fordi hvis PSOA'erne frigøres uden iliacus, er der kun kortvarig lindring.

Da iliopsoas løber diagonalt gennem kroppen, forbinder den nedre rygsøjle, bækkenbenene og toppen af ​​lårbenet, forbinder den overkroppen til det nedre, så "hvis nogen har uopløseligt eller tilbagevendende smerter og kun har fundet kort Term Solutions, det er værd at overveje, at der kunne være knob i Iliopsoas, "ifølge Koth. Når det er sagt, hvis du rejser eller ikke har fået dine hænder (eller hofter) på en hoftekrog endnu, kan du også bruge håndtaget på en kettlebell, en tennis- eller lacrosse -kugle, massagekugle og endda dine fingre til at opnå En lignende frigivelse af spændinger i Psoas og musklerne bagpå din hofte, men den sværere at nås Iliacus er vanskelig at få adgang til uden en dygtig udøver eller hofte-krogen.

En anden måde at lindre og forhindre tæthed på dine hofter er ved at strække. Hip flexor -strækninger er også vigtige for at forbedre cirkulationen og lære kroppen at slappe af. Klik på videoen nedenfor for at følge et par lette strækninger, som du kan gøre på egen hånd.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.