Fødevarer med højt proteinindhold en orangetheory instruktør spiser for at brænde hendes træning

Morgenmad: Bagel. ”Jeg greb dette før jeg coachede min første klasse."

Frokost: Hummus og kringler. ”Jeg havde kun brug for noget lille for at holde mig over indtil middagen."

Aftensmad: Chipotle Bowl. "Jeg gik til Chipotle til middag, byggede en skål med brun ris, kylling, sorte bønner, peberfrugter, salsa, majs og salatmateriale af stort protein og fuldkorn!"

Mandag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 05:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., og middag. "Jeg spillede fodbold i to timer på min egen træning," tilføjer DeLuca.

Morgenmad: Banan og morgenmad sandwich. "Mine morgener er virkelig travlt, fordi jeg underviser i fem klasser i træk, men jeg fik stadig tid til at spise en banan og en æggehvide morgenmadssandwich med kalkunpølse kl. 04:30.m. Før jeg kom i gang."

Frokost: ”Efter at jeg var færdig med at undervise, havde jeg en Asiago Kale -salat med bagt kylling."

Aftensmad: Protein ryste. "Dette er ikke en normal middag for mig, men jeg kom hjem temmelig sent efter at have spillet fodbold og ville ikke bruge tid på at lave noget."

tirsdag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 04:30.m., 5:30 s.m., og 6:45 s.m. ”Jeg tog også en 8:30 a.m. Orangetheory -klasse for sjov."

Morgenmad: Banan, vaniljeprotein ryster, græsk yoghurt med granola og frugt. ”Jeg spiste en banan før 8:30 a.m. Orangetheory klasse jeg tog. Derefter, efter min træning, havde jeg en vaniljeprotein -rystelse som en del af min bedring. Jeg havde også en græsk yoghurt med granola og frugt."

Frokost: ”Jeg fik denne rejer sushirulle fra Whole Foods til en hurtig frokost."

Aftensmad: ”Jeg lavede en proteinskål derhjemme med kalkun, kikærter, avocado, majs og tomat. Jeg toppede det med en citrondressing."

onsdag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 05:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., og middag. "Jeg tog en orangetheory -klasse om eftermiddagen, da jeg var færdig med at undervise og fulgte det med en 45 minutters løftesession med fokus på mine ben," siger DeLuca.

Morgenmad: Banan og morgenmad sandwich. "Min tidsplan på onsdage er nøjagtigt den samme som mandage, så jeg startede min morgen på samme måde med en 4:30 a.m. Morgenmadssandwich og banan."

Frokost: Salat med kylling. ”Jeg havde den samme asiago grønnkålssalat med kylling, som jeg også havde på mandag. Den er rigtig god!"

Snack efter træning: ”Jeg havde en protein ryste efter min orangetheory -klasse og løftede sesh."

Aftensmad: Spaghetti squash. "Jeg lavede spaghetti squash med en italiensk pølse rød sauce, som har en god protein-kulhydratbalance."

torsdag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 04:30.m., 5:30 s.m., og 6:45 s.m. ”Jeg tog en Orangetheory -klasse om morgenen, efter en fuld kropsløft i 45 minutter."

Morgenmad: Banan, vaniljeprotein ryster, avocado toast. ”Jeg havde en banan før min orangetheory -klasse og havde derefter en protein ryste lige efter. Så da jeg kom hjem, lavede jeg fuldkornsskål med en halv avocado og et solrige æg, "siger DeLuca.

Frokost: Salat med kylling. "Ja, en anden salat med kylling, men denne gang skiftede jeg tingene op! Jeg havde spinat og blandede greener med blå ost og bagt kylling-og lidt blå ost vinaigrette på toppen."

Aftensmad: Proteinskål. ”Jeg havde rester fra min proteinskål fra den anden aften, så middagen var en gentagelse af min tirsdagsmiddag."

Fredag

Tidsplan: Undervisningskurser kl. 05:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., og middag. ”Jeg tog en Orangetheory -klasse om eftermiddagen, da jeg var færdig med at undervise, efterfulgt af en overkropsudvikling."

Morgenmad: Banan og morgenmad sandwich. "Min tidsplan på fredage er den samme på mandage og onsdage, hvilket betyder, at oftere end ikke, det er min morgenmad også."

Frokost: Spaghetti squash. ”Jeg havde rester fra min middag den anden aften, så jeg havde det til frokost i dag."

Snack efter træning: Protein ryste.

Aftensmad: Grillet kyllingesalat. ”I aften gik jeg ud til middag med venner og bestilte en grillet kyllingesalat med majs og agurk. Det var som en sydvestlig salat, kun med en vinaigrette dressing."

lørdag

Tidsplan: "I dag er min fridag fra arbejdet. Jeg gik klatring i tre timer, hvilket var sjovt og udfordrende. Jeg kan godt lide at skifte ting op i weekenden!”Siger Deluca.

Morgenmad: Avocado toast med æg og kalkunbacon. ”Før jeg rejste til klatring, lavede jeg fuldkornsskål med avocado, med en side af kalkunbacon og et solrigt side op æg. Jeg vidste, at jeg med klatring sandsynligvis ikke ville have tid til frokost."

Frokost: Protein ryste. ”Jeg havde en protein ryste for at holde mig over indtil middagen."

Aftensmad: Rejerskål. "Til middag gik jeg til en poke -restaurant og havde en rejerskål med ålsauce, edamame, agurk og en tang salat."

For flere maddagbøger, se hvad en CrossFit -atlet og en SoulCycle -instruktør spiser.