Den voksne version af 'Hoved, skuldre, knæ og tæer' strækker de strameste muskler i din krop

Denne 5-bevæges yogasekvens er den voksne version af hovedet, skuldrene, knæene og tæerne

1. Barnets positur

Start på dine hænder og knæ Bring dine store tæer til at røre. Åbn dine knæ så brede som din yogamåtte, forankre dine hofter tilbage til dine hæle, og smelt dit bryst mod jorden. Hvis dit hoved har svært ved at røre ved gulvet, skal du bruge dine underarme som en pude til dit hoved.

Hold i 5 lange, langsomme åndedræt.

2. Halv locust stiller

Åbn dine fødder om HIPs breddeafstand eller bredere for at rumme din lændehvirvelsøjle. Hold dine ben på gulvet med skovle side af din fod ned og sammenkæde dine hænder bag din ryg. Nå dit bryst væk fra jorden på en indånding fra jorden. Klem dine håndflader sammen, indgår dine lår og anker den pubiske knogle for at finde mere højde.

Hold i 5 åndedræt, og sluk derefter dine arme ved din side ved din side.

3. Kat/ko

Tag dine hænder under dine skuldre og kom tilbage til bordpladen. Stak skuldre over håndled, hofter over knæene og inhalerer og lad maven bevæge sig mod jorden, mens du bevæger dit bryst fremad og løfter dine øjne til loftet til ko -rygsøjle. Kom ind i kat, mens du udånder: Tryk jorden væk med hænderne, bu din rygsøjle til loftet, og lad dit hoved falde under dine skuldre.

Gør så mange som du har lyst til!

4. Nedadvendt hund

Fra bordpladen skal du trukke tæerne til at løfte dine hofter op og tilbage for nedadvendt hund. Hold en subtil bøjning i knæene for at hjælpe med at trykke på dine hæle ned mod gulvet. Tryk på din måtte ned og væk med dine hænder og spiral armhulerne mod hinanden, mens du glider skuldrene væk fra ørerne. Hold din haleben tung for at forblive engageret gennem midtlinjen.

Hold i 10 åndedræt.

5. Fremad fold

Gå dine fødder til toppen af ​​måtten, og hold dem omkring Hip's breddeafstand. Hold en bøjning i knæene og find en passiv fremadfoldning med brystet, der ligger på lårene. Du er velkommen til at holde modsatte albuer og svaje eller sammenkæde hænderne bag ryggen igen.

Hold i 5 åndedræt, og afslør derefter langsomt rygsøjlen opad, indtil du står fuldt ud.

Nu hvor du alle er strakt ud, lad os tale styrke! Prøv en pendul -lunge eller kipping.