Den gode morgenøvelse er en af ​​de hurtigste måder at styrke din røv og ben på

Sværhedsgraden afhænger af, hvilken variation af en god morgen du laver. Gallegos siger, at næsten enhver kan udføre kropsvægtversionen af ​​en god morgen. For at gøre bevægelsen mere avanceret tilføjer du vægt, som med en vektstang. "Jeg vil anbefale alle, der har problemer med at opretholde en flad ryg, mens jeg udfører en god morgen for at være forsigtig med at tilføje vægt, fordi det er her, der kan ske skade. Et godt sted at starte er med dine hænder bag dine ører eller bruger et PVC -rør bag din ryg, ”siger han.

At holde en flad ryg er nøglen til god form med denne bevægelse. En afrundet ryg "giver skuldrene mulighed for at runde dette kompromitterer holdningen og kan føre til problemer med korsryggen," siger han. En anden fejl, som Gallegos ser, er, at folk squat i stedet for at skubbe deres hofter tilbage. "Dette fokuserer mere på dine quads i stedet for at arbejde de rigtige muskler," siger han. "En sjov signal, jeg giver mine klienter til at få dem til at skubbe deres hofter tilbage, er at foregive, at deres arme er fulde af dagligvarer og at prøve at lukke en bildør med deres røv. Næsten alle kan forholde sig til det!"Endnu mere nu, hvor ingen ønsker at røre ved doorknobs.

Hvem skal gøre gode morgener?

"Kropsvægten gode morgener er sikre for enhver og kan udføres næsten overalt," siger Gallegos. "Opbevar den rette form og teknik, og du er gylden."Så dybest set kan alle (redde dem, der ikke har tilmelding for at træne fra deres dokumenter) drage fordel af at gøre gode morgener. "Gode morgener er en stor hofte hængselbevægelse, der kan bruges i en opvarmning eller en hårdere træning. De er vigtige for at udvikle hamstringstyrke og kan tjene som en alternativ bevægelse til en dødløft eller hamstring krøller, "siger Gallegos.

Antallet af sæt og reps afhænger af, hvor meget vægt du bruger, og hvis du bruger bevægelsen som en opvarmning eller ej. "Som en generel opvarmning er tre sæt med 10 reps med din kropsvægt en fantastisk måde at få dine hamstrings varm og aktiv," siger Gallegos. Du kan også indarbejde vægtet gode morgener som en del af et styrkeprogram for stærkere hamstrings, siger han.

Hvad er fordelene?

Ud over at hjælpe dig med at få en stærkere røv og hamstrings, er gode morgener også en stor opvarmning. ”Jeg integrerer altid kropsvægt gode morgener med mine klienter, fordi de er en fantastisk måde at varme op hamstrings. Det er vigtigt, at de er varme for enhver bevægelse med et hoftehængsel som deadlifts eller kettlebell svinger, "siger Gallegos. "Dine hamstrings påvirker dine glutes, adduktorer og korsryggen, så jeg vil altid sikre mig, at mine klienter er opvarmet for at undgå skader."

Good Morning-øvelsen er en fremragende tilføjelse til din opvarmning, før du laver hamstring og/eller røv tunge bevægelser, som dødløfter, eller som tilbehørarbejde efter din træning for at styrke de førnævnte muskler. Øvelsen kan indarbejdes i dit styrketræningsprogram. Det er en alsidig bevægelse, der kan udføres med eller uden vægt, og kan udføres derhjemme uden udstyr. Når det er færdigt med god form, er det en sikker bevægelse for stort set enhver at tilføje deres træningsrutine.

Ønsker en fuld træning i underkroppen? Giv denne dias træning en chance: