Skumrullingsteknikken En ortopædisk kirurg sværger forbi for hoftemerter

Prøv dr. Struhls yndlingsøvelse ved hjælp af en skumrulle til hoftesmerter

Hip Flexor Roll

1. Læg dig ned mod skumrullen, med rullen placeret lidt under din højre hofte.

2. Flyt dit venstre ben til siden med det venstre knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Støt din kropsvægt ved at placere dine underarme på jorden foran dig.

3. Udvid dit højre ben lige bag dig med tæerne, der peger baglæns og din fod fladt mod jorden.

4. Begynd at rulle langsomt frem og tilbage, med nogle side til side bevægelser også.

5. Når du finder et triggerpunkt, skal du stoppe og holde på stedet i 20 sekunder, og fortsæt derefter. Gentag på den anden side.

Bortset fra skumrulling, kan du prøve disse strækninger, der kan hjælpe med hoftesmerter. Det kan også være en god ide at ændre din træning i overensstemmelse hermed, indtil smerten forsvinder, og her er præcis, hvordan man gør det.