De ekspertgodkendte måder at bruge protein på, når de træner

Det er vigtigt at vælge den rigtige protein-og hvis du nogensinde har set hundreder af muligheder (fra både plante- og dyrekilder) i gangene ved GNC, ved du, at det lettere er sagt end gjort. "Du vil have et protein-æg af høj kvalitet er høj kvalitet, oksekød er høj kvalitet," siger spano. "Hvis du går efter et plantebaseret protein, skal du gå efter en blanding versus et enkelt protein. Så i stedet for bare ærter, skal du kigge efter ærter og brun ris. På den måde får du alle de essentielle aminosyrer."

Hvis du træner regelmæssigt (og ikke, siger, træning til CrossFit-spil), vil nogen form for protein do-pea, hamp, soja, valle og kollagen alle A-OK muligheder. "Hvis du virkelig er styrketræning, vil du finde noget tættere på 24 gram protein end 12 gram i en portion," siger ernæringsfysiolog Beth Warren. Hun bemærker også, at det er smart at kigge efter gren-kæde aminosyrer i proteinpulver, som også hjælper med muskelstyrke og bedring.

Uanset hvad dine mål er, anbefaler Kilgour at integrere to forskellige proteiner i dit diæt til eksempel, en plante og en valleprotein og skifte ting regelmæssigt for at holde dit fordøjelsessystem lykkeligt. Også vigtigt? Læser etiketterne. Som "ren spisning" er i stigende grad blevet en hæfteklamme i samtalen omkring diæt, så har også efterspørgslen efter rent protein. Folk leder nu efter strømlinede ingredienslister, der er bedre for din krop og lettere at fordøje, og mærker er steget til lejligheden.

"Generelt, bare vær så advarsler med dit proteinpulver, som du ville med noget madbaseret, som du køber, og husk: jo enklere er det bedre," siger Kilgour. "De bedste proteiner holder ingredienslisterne så enkle, det er svært at finde dem."Hun foreslår at lede efter produkter, der har 3 til 4 komponenter, hvilket sikrer, at disse er fra fødevarekilder snarere end kemikalier. For at undgå oppustethed (en irriterende potentiel proteinbivirkning), skal du søge naturlige sødestoffer som stevia, rørsukker eller munkfrugt i stedet for kunstige.

Sådan bruges protein til at pumpe din træning op

Faktum er, at dine supplementbehov varierer afhængigt af din træning. For eksempel har du brug for mere protein, hvis du løfter vægte end du ville efter en varm yogaklasse. "Generelt er det muskelopbygningsøvelserne, der får din krop til at kræve mere protein," siger Kilgour. "Når det er sagt, så længe du ikke er overforbrugende protein, og du ikke tager det i virkelig tunge doser, er de moderate mængder proteintilskud gode til enhver form for træning, du laver. Generelt følger de med alt, hvad der bygger styrke og muskler, og hvis du føler dig virkelig svag, kan det at tilføje et proteintilskud hjælpe med at hastighed der for mange mennesker."

Berømthedstræner Lacey Stone, der har samarbejdet med kerne Power Protein Milkshakes, er en stor fan af at nippe til kosttilskud efter en særlig intens muskelfremstillingssesh. "Jo mere forbrænding og jo højere intensitet træning er, jo mere muskelfibermikro tårer, så jeg vil tilskynde til proteintilskud til den type træning," siger hun.

Så vidt som hvornår At tage et proteintilskud går-med det at gøre det før, under eller efter din træning-dommen er stadig ude af, hvad den bedste praksis er. "De vigtigste eksperter på sports ernæring siger at få noget protein inden for en time efter at have afsluttet din træning, andre siger at have nogle, før du går, fordi det er let at fordøje og vil betyde, at du ikke arbejder på tom mave," siger Kilgour. "Min anbefaling er at tilføje det til din dag på en måde, der er let-enten morgenmad eller en snack, og derefter eksperimentere med, når du tager den."Hun foreslår at prøve det med forskellige forskellige intervaller i forhold til dine træning og måltider for at finde ud af, hvad der føles bedst for din krop.

"Du kan tage protein i en smoothie, smide det i en pandekage med høj protein, du kan lægge et scoop i din havregryn efter en træning," siger Warren. "Du vil bare se på dine fremskridt i 2, 3, 4 uger ind for at se, om det har virkningerne på din krop og energiniveauer, du vil se. Ofte kan du fortælle, om du føler dig træt eller ikke ser forbedringer fra den samlede diæt og træningsregime. Så skal du måske skifte den type, du bruger, eller hvor meget."Som med alt, når det kommer til fitness, hersker individualiteten højeste, så find hvad der fungerer for dig-og derfra er det bunden op.

Klar til at komme i gang på dit eget proteinspil? Her er vores foretrukne pulvere og 5 lækre smoothie -opskrifter værd.