Forskellen mellem hvid støj, lyserød støj og brun støj og som kan øge din hukommelse, mens du sover

Nedenfor nedbryder søvneksperter forskellene mellem hvid, lyserød og brun støj og deler deres potentielle fordele ved at urde tilstrækkelig søvn af god kvalitet.

Her er forskellen mellem hvid, lyserød og brun støj

Hvid støj

Generelt lyder hvid støj som sus fra en radio indstillet til en ubrugt frekvens. Ligesom hvidt lys indeholder alle lysfrekvenser i det synlige interval, indeholder hvid støj alle lydfrekvenser i det hørbare interval, hvilket skaber, hvad søvnlæger kalder en ”sonisk væg.”Det betyder i det væsentlige, at lyden er lige og konsistent, hvilket kan hjælpe med at blokere ekstern støj, der kan have negativ indflydelse på søvn, siger klinisk psykolog og søvnlæge Shelby Harris, Psyd.

Nogle undersøgelser bakker op: En lille undersøgelse fra 2017 fandt, at bredbåndslydadministration reducerede latenstid for søvn (alias den tid, det tager at falde i søvn) med 38 procent sammenlignet med normal miljømæssig støj. Og en anden lille undersøgelse fra 2021 viste, at hvid støj forbedrede søvnkvaliteten og varigheden hos folk, der boede i New York City og bemærkede at opleve søvnforstyrrelser på grund af høje niveauer af miljømæssig støj.

Men på samme tid fandt en litteraturgennemgang af 2021 af undersøgelser af hvid støj, at selvom det i nogle tilfælde kan reducere mængden af ​​tid, det tager dig at falde i søvn, har det ikke altid konsekvent positive effekter på søvnkvaliteten og kunne endda forhindre, at det auditive system fuldt ud afvikler. Så i det væsentlige, hvis du ikke sigter mod at drukne skurrende baggrundslyde, er en hvid-støjmaskine måske ikke altid det søvnpanacea, som dets omdømme antyder.

Lyt til det her.

Lyserød støj

Med lyserød støj får du brummen af ​​hvid støj, men i en mindre skrigende tone, da intensiteten af ​​dens højere frekvenslydbølger er mindre end de lavere frekvens. Oversættelse: lyserød støj kommer mere ud som whoosh af konsekvent nedbør eller et vandfald end det gør radiostatisk. ”Jeg beskriver lyserød støj som ligner hvid støj, men med basen dukket op,” siger Dr. Dasgupta.

”Fordi visse hukommelseselementer er afhængige af at tilbringe tid i denne dybere, langsom bølgesøvn, giver det mening at lyserød støj tilsyneladende kunne hjælpe med hukommelsesgenkaldelse."-Dr. Dasgupta

Til sammenligning er der et par flere undersøgelser af lyserød støj, end der er på hvid støj til at understøtte dens søvnforbedrende effekter-nemlig, dens evne til at reducere hjernebølget kompleksitet (som kan medføre mere stabil søvn) og endda øge langsomt- Bølgehjerneaktivitet under søvn. ”Fordi visse hukommelseselementer er afhængige af at tilbringe tid i denne dybere, langsom bølgesøvn, giver det mening at lyserød støj tilsyneladende kan hjælpe med hukommelsesgenkaldelse,” siger Dr. Dr. Dasgupta. Og det er på linje med ovenstående undersøgelse: Deltagere, der blev udsat for bursts af lyserød støj (når de blev påvist at have deltaget i langsom bølge-søvn) presterede tre gange bedre på en hukommelsestest næste morgen, end de gjorde efter en aften med ingen støj.

Stadig reflekterer denne undersøgelse en laboratorieindstilling, hvor den lyserøde støj kunne synkroniseres med, når hver af de 13 deltagere gik i dyb søvn. Og som et resultat er forbindelsen mellem lyserød støj og hukommelse ikke rock solid. ”Der er ikke nok forskning, der er afgørende for at sige, 'Lyt til lyserød støj over hvid støj,' men når det er sagt, hvis du har mulighed for at prøve lyserød, kan du lige så godt prøve det, da der er et par af disse begrænsede Undersøgelser, ”siger Dr. Harris.

Lyt til det her.

Brun støj

Hvis lyserød støj er dybere i tone og intensitet end hvid støj, er brun støj endda lidt dybere end lyserød. Og ved at miste noget af mængden af ​​de midt- og høje rækkefrekvenser, der er stærkere til stede i de andre farver lyde, kommer brun støj over mere som den blide rumle om havet, stærke vinde eller torden end det gør nedbør.

Selvom anekdotiske beviser peger til fordel for brun støj for ro og søvn-og dens dybe toner kan helt sikkert skabe en mere beroligende, behagelig stemning end lydene fra dets hvide og lyserøde fætre-det er ikke blevet undersøgt strengt, siger Dr. Dr. Harris. ”Derfor har jeg en tendens til at anbefale alt, hvad personen kan lide og drages til, det er en konsekvent støj-om det er brunt, lyserødt eller hvidt,” siger hun. ”Det er også tilfældet, at noget af ovenstående sandsynligvis vil være mere nyttige for de mennesker, der har inkonsekvente lyde i deres søvnmiljøer, som de har brug for at maskere."

Lyt til det her.