De 'Core-4' bevægelser er begyndervenlige ABS-arbejde, som du kan gøre overalt, når som helst

2. Knuser

Hvad angår kernebevægelser, er crunches omtrent så klassiske som de kommer, men du vil sikre dig, at du gør dem ordentligt for at høste deres fulde abdominale styrkende fordele. Da dine hænder er placeret bag dit hoved, kan det være fristende at bruge dem til at trække din overkrop ud af jorden, men det er den forkert måde at gøre ting på. ”Hele pointen med at lave knas er at arbejde din mavemuskel, men hvis du trækker din hals op for at prøve at få bevægelsen af ​​en knas i modsætning til aktivt at engagere din mavemuskler, vil du faktisk skade dig selv i modsætning til Hjælp dig selv, ”fortalte Dogpound -grundlægger og Chief Experience Officer Rhys Athayde tidligere godt+god. I stedet vil du lime din korsryg på gulvet og engagere dig gennem din mavemaskine for at løfte dit hoved, nakke og skuldre. Det handler ikke om, hvor højt du får som længe du trækker gennem dine abdominaler og får dine sportsbh-stropper op fra gulvet, du føler bevægelsen gennem din midtlinje.

3. Sideplanker

Dine skråninger-Aka siderne af dine ABS-er ansvarlige for alle de vridende og drejende bevægelser, du foretager hele dagen. Plus, fordi de er så tæt forbundet med din ryg, kan det at holde dem stærke hjælpe dig med at undgå skader og forbedre din holdning. For at arbejde dem skal du blot vende din planke på sin side. Tænk på at holde din krop i en lige, solid linje fra dit hoved til tæerne, med dit håndled plantet direkte under dine skuldre og dine hofter løftet. Hvis du har brug for lidt mere støtte, kan du forskyde dine fødder, så dine rygstæer rører din fronthæl.

4. Cykel knaser

Cykelcrunches er en fantastisk måde at ramme de hårde tilgængelige mavemønster på samme tid på samme tid. Vær forsigtig med at undgå at vri fra din hals, som vil ødelægge din form helt. Lim i stedet dine hofter på gulvet og tænk på at bruge din mavemuskler til at løfte brystet og ryggen fra gulvet, og drej derefter gennem ribbenburet. Hold dine hofter firkant, og husk, at jo lavere dine fødder er til jorden, jo mere arbejde får du i den nedre del af din kerne.

Har du tjekket Well+Good Shop? Vores redaktører siler gennem hundreder af produkter hver uge, så du ikke behøver-og nu, kan du finde deres faves (fra hudpleje til selvpleje og videre) i et omhyggeligt kurateret rum. Hvad venter du på? Bliv shopping.