Vejrtrækningsteknikken, der hjælper dig med at stresse med det samme, uanset hvor du er

Nogle morgener, du lykkeligt ruller ud af sengen og vandrer ind i en genoprettende yogaklasse, og andre morgener, du er en nøgle-up-kugle med angst fra det øjeblik, du åbner dine øjne.

På de ekstra stressende dage har Reiki og Wellness-ekspert Kelsey Patel en idiotsikker metode til at lette intern spænding: denne tre minutters åndedrætsøvelse.

Patel kan lide at gøre det første om morgenen for at starte sin fridag på højre fod, men det kan bruges når som helst på dagen, hvis du har brug for en genstart. Ligesom enhver meditativ praksis tager det, ja, praksis-men Patel rådgiver at stole på dig selv og fokusere på fordelene, der kommer din vej.

"Du kan muligvis bemærke, at din krop måske bliver rastløs. Men lad bare ånde og stole på ånden."

"Du kan muligvis bemærke, at din krop måske bliver rastløs," siger Patel. "Men lad bare ånde og stole på vejret, vel vidende, at disse tre minutter, og denne gang du giver dig selv, vil ... bringe dig tilbage i balance."

Se den seneste episode af gode vibber ovenfor for at se den fulde træning, og rulle ned for detaljerede instruktioner om, hvordan man gør det på egen hånd.

Åndedrætsøvelse

1. Komme i en behagelig position i et roligt rum. Placer dine hænder under modsatte armhuler og lader tommelfingrene være ude. Slap af dine skuldre, luk øjnene og tag en dyb indånding.

2. Fortsæt med at tage dybe indåndinger-Inhalerer og udånder fuldt ud hver tid-while med fokus på at slappe af hver del af din krop, fra pande til skuldre til hofter.

3. Sæt en intention. Hvis du udfører denne praksis om morgenen, kan du indstille en intention for din dag. Ellers skal du bare fokusere på din åndedræt, og hvordan praksis hjælper dig med at blive centreret.

4. udtryk taknemmelighed. Efter cirka tre minutter skal du placere dine hænder på lårene. Hold øjnene lukkede og tag et par mere dybe indåndinger, hvilket reflekterer over eventuelle ændringer i, hvordan du har det. Fold derefter hænderne i bøn og kultiver følelser af taknemmelighed for den tid, du har brugt på at tage sig af dig selv.

På udkig efter flere angstindgrebsmetoder? Her er, hvordan man de-stress i henhold til dit astrologiske tegn, eller overveje at tage denne overraskende sport, der er blevet knyttet til nedsat angst.