De 'store tre' øvelser, du har brug for for at kysse lændesmerter farvel

Så kompliceret som fysiologien bag bevægelserne kan være, er disse øvelser til lændesmerter sandsynligvis allerede velkendte for dig. Det er let at lære de tre bevægelser, der danner rygraden ved at opretholde en sund rygsøjle.

Kyss rygsmerter farvel med de "store tre" øvelser til lændesmerter

1. Kurl-up

Dr. McGill er ingen fan af sit-ups. I stedet foretrækker han en simpel sammenklalning. Omkring 9:20-mærket, Chloe de Winter-demoer, hvordan man laver en typisk curl-up. McGills version er let modificeret. Start med at ligge på ryggen med det ene ben lige og det andet knæ bøjet. Læg dine hænder under din lave ryg og knas på hovedet, skuldrene og nakken fra ryggen på samme tid. Hold i 10 sekunder og langsomt ned ryggen ned.

Reps: Komplet tre sæt. For det første sæt skal du udføre otte reps. For den anden, seks. For den tredje, fire. Sørg for at gøre et jævnt beløb på hver side.

2. Sidebroen

Sidebroen styrker musklerne, der holder din rygsøjle stabil. Løg på den ene side med knæene bøjede og stak dig op på den ene albue. Placer din frie hånd på din modsatte skulder. Løft dine hofter fra gulvet i 10 sekunder. (Hvis du vil, kan du rette dine ben, så du er i mere af en sideplank.)

Reps: Komplet tre sæt. For det første sæt skal du udføre otte reps. For den anden, seks. For den tredje, fire. Sørg for at gøre et jævnt beløb på hver side.

3. Fuglehunden

Din rygsøjle forbliver stille til dette træk, der fokuserer på at styrke musklerne, der omgiver den. Fra dine hænder og knæ, løft din venstre arm fremad, mens du sparker dit højre ben tilbage. Sørg for, at din krop er så flad som muligt fra hoved til tå. Hold i 10 sekunder.

Reps: Gentag 10-sekunders hold tre gange på hver side.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.