Den bedste måde at åbne din krop i yoga (og kamp afrundede skuldre)? Gå ind i et bind
Selvom bindinger er noget avancerede, kan du få lignende effekter ved at bruge en rem som et modifikationsværktøj. "Hvis dine lemmer ikke forbinder, kan du tage en rem i den ene hånd og prøve at forlænge den til den anden og gribe fat," siger Cooke. "Det fungerer som en udvidelse af lemmet."Men du kommer i positionen, skal du være opmærksom på, at det er virkelig vigtigt at varme dine muskler (og skuldre) op, før du gør det, og for at sikre dig, at du er i ordentlig tilpasning. "Hvis resten af din krop falder ud af justeringen bare for at du kan få fingerspidserne sammen, går det glip af punktet-du vil ikke lukke ribben," siger Miller, der anbefaler at springe over det, hvis dette sker.
Hvis du er klar til at prøve det selv, skal du fortsætte med at rulle efter yogaposer, du kan arbejde, der binder til.
Yoga -bindøvelser
1. Bundet sidevinkel: Med din underkrop, der. Tag din øverste arm og nå den bag dig til korsryggen, og tag derefter din indvendige arm under din hamstring for at låse fingrene på den modsatte hånd. Hold dit bryst åbent og løftet og blik op i loftet.
2. Bundet Malasana squat: Fra Malasana Squat kan du binde ved at tage din øverste arm og nå den bagud for at få fat i dit indre lår (du kan bare gøre dette som et halvt binding), så for det fulde bind, tag den nederste arm til at vikle rundt om det knæ.
3. Bundet trekant: Fra trekantpose skal du flytte din øverste arm tilbage bag dig og placere den på den nederste hofte. Tag din nederste hånd under det forreste lår og forbind til din anden hånd.
4. Siddende rygmarv med et bind: Tegn det ene knæ mod dit bryst fra en siddende position, og træk din modsatte albue til den anden side af knæet, og drej dit bryst rundt på ryggen. Tag din bagarm under dit forreste knæ, og prøv at gribe din hånd rundt om ryggen fra den anden side.
BTW, her er hvordan man laver en hovedstandsprogression, hvis du prøver at komme ind i inversioner. Og det er sådan, at Cat-Cow Stretch fungerer hver muskel i din krop.
