Denne 15-minutters løbende udholdenhedstræning hjælper dig med at køre din længste afstand endnu

Klar til at løbe? Følg med videoen ovenfor for at hjælpe dig med at komme ind i din rille.

15 minutters løbende udholdenhedstræning:

Opvarm/gendannelse: gå eller jog
60 procent indsats: Lang løb/maraton tempo
70 procent indsats: 0.5 miles i timen hurtigere end 60 procent tempo/halvmaraton tempo
80 procent indsats: 0.5 miles i timen hurtigere end 70 procent tempo/10k tempo
90 procent indsats: 0.5 miles i timen hurtigere end 80 procent tempo/5k tempo

2 minutter: Opvarmning
2 minutter: 60 procent indsats
2 minutter: 70 procent indsats
1 minut: 60 procent indsats
1 minut: Genopretning
2 minutter: 60 procent indsats
2 minutter: 70 procent indsats
2 minutter: 80 procent indsats
1 minut: 90 procent indsats
2 minutter: Køl ned

Ønsker at gøre disse længere afstande hurtigere? Prøv Woods 'Speed ​​Workout. Eller bland tingene op med denne løb/HIIT -hybrid.