De bedste typer skumruller til at hjælpe musklerne med at komme sig hurtigere
Ruller med høj densitet er faste og gode til at anvende mere pres, mens de lave densitet er bløde og perfekte til enhver, der har følsomme muskler. Ruller med riller, ujævnheder eller store knuder er normalt temmelig ubehagelige at ligge på, men de har en tendens til at være mere præcise til at målrette mod dine muskler og trænger dybere under huden.
"Hvis du prøver at få smertepunkter, mange gange dem, der har kamme, små buler, en lille struktur til dem ... de faktisk stimulerer slags rundt omkring i området omkring musklerne," forklarer. Pearson.
Nedenfor har vi samlet nogle af de bedste skumruller til at hjælpe med at få dine muskler til at føle sig godt både før og efter træning.
Bedste skumruller
Fremstillet med udvidet polypropylen (EPP) skum, denne Yes4all -rulle er lige så fast, som de kommer. Dens skummateriale med høj densitet gør det perfekt til at rulle ud muskler, der er stramme uden for meget ubehag. Plus, det er super let og kommer i flere størrelser, der spænder fra 12 tommer til 36 tommer lang. ”Dette er min foretrukne skumrulle på grund af længden og glatheden,” siger NASM-trænet fitnesstræner Gina Newton, ”Jeg har altid haft en glat skumrulle og finder de strukturerede ruller smertefulde, især hvis du er stram."
-Materiale: Udvidet polypropylenskum
-Størrelse: 12 ", 18", 24 "eller 36"
-Struktur: Glat overflade
-Massefylde: Stor tæthed
-Vægt: 1 lb
-Farver: 11 farver
Shop nu
Hvis du er semi-ny til skumrulling eller har brug for hjælp til at komme sig efter en skade, kan du overveje at bruge denne triggerpoint kerne skumrulle for at blive klar til din næste træning. Det er ultra-letvægt og giver moderat komprimering for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen. Derudover er det super holdbart takket være EVA -skummet. FYI, dette er et kraftigt skum, der giver rullen mulighed for at holde sin form over tid.
-Materiale: Eva skum
-Størrelse: 12 ", 18" eller 36 "
-Struktur: Gittermønster
-Massefylde: Stor tæthed
-Vægt: 0.17 kg
-Farver: Grå, lavendel
Shop nu
For Herbalife Personal Trainer Denise Cervantes er Therabody Wave Roller en øverste valg. Det er fantastisk til at rulle større muskelgrupper ud som dine hamstrings, quads og øvre del af ryggen. Men dets højteknologiske design får det til at svæve. Rullen har fem forskellige vibrationsfrekvenser for at hjælpe med at skræddersy din massage. ”Theragun Wave Foam Roller har et moderne design med bølger og riller, der giver dig nogle trækkraft og forskellige trykpunkter, mens du ruller,” siger Cervantes. ”Det tilbyder også blåtandede muligheder, så du kan vælge en vibrationsindstilling fra din telefon."
-Materiale: Hypoallergenisk Eva -skum
-Størrelse: 12 "
-Struktur: Bølgetekstur
-Massefylde: Stor tæthed
-Vægt: 3.3 kg
-Farver: Sort
-Andre funktioner: 5 hastighedsindstillinger, 3-timers batteri
Shop nu
Ønsker at tage din strækning til det næste niveau? Dette grundlæggende Amazon med høj densitet rundt skumrulle har fået din ryg (bogstaveligt talt). Det er let, men også temmelig fast at hjælpe med at lindre knob. De længere længder er gode til at styrke din kerne, mens de 12- og 18-tommer mindre størrelser er bedre til at målrette mod specifikke muskelgrupper.
-Materiale: Polypropylen
-Størrelse: 18 ", 24" eller 36 "
-Struktur: Glat overflade, støbte kanter
-Massefylde: Stor tæthed
-Vægt: 9.6 ounces
-Farver: Sort, blå, blå plettet
Shop nu
Gør dig klar til at føle den * gode smerte * med denne gaiam gendanne dybt vævsskumrulle. De bølglignende buler og knuder på ydersiden fungerer gennem dybe lag af væv for at give dig maksimal intensitet. Det er ekstra fast med et holdbart hulcenter.
-Materiale: Skum
-Størrelse: 13 "
-Struktur: Bølglignende mønster
-Massefylde: Stor tæthed
-Vægt: 1 lb
-Farver: orange
Shop nu
Bedste skumruller til løbere
Muskeltæthed kan ofte påvirke dit bevægelsesområde, hvilket er en temmelig vigtig del af løbens ydeevne. Men dette triggerpunktgitter 1.0 skumrulle giver dig mulighed for at lette noget af den stivhed, især i større muskelgrupper som quads og hamstrings. Rullen er på den fastere side og har "distrodensitetszoner", der er designet til at skubbe dybt ind i dine muskler. Det har også et hul plastikinteriør for at forhindre, at rullen kollapser over tid.
-Materiale: Eva skum
-Størrelse: 13 "
-Struktur: Gittermønster
-Massefylde: Multi-densitet
-Vægt: 1.32 lbs
-Farver: 10 farver
Shop nu
En rulle, der skal overvejes til din før- og efter-træning, er denne fra Luxfit. Det er fast nok til at massere ømme triggerpunkter i kroppen, men alligevel glat nok på ydersiden til ikke at forårsage større ubehag for superfølsomme muskler. Rullen fås i fire størrelser og er høj densitet.
-Materiale: Støbt polypropylenskum
-Størrelse: 12 ", 18", 24 "eller 36"
-Struktur: Glat overflade
-Massefylde: Stor tæthed
-Vægt: 15 ounces
-Farver: 8 farver
Shop nu
Hvis du leder efter en rulle, du kan tage med dig på banen, er denne OPTP Pro-Roller en sikker indsats. Ikke kun er lille i størrelse, men det er også temmelig holdbart takket være det lukkede celle EVA-skum, der hjælper med at holde fugt ud af fugt. Rullen er også moderat fast og temmelig alsidig. Brug det til at målrette mod mindre muskelgrupper før og efter træning.
-Materiale: Lukket celle, varmeformet EVA-skum
-Størrelse: 18 "
-Struktur: Glat overflade
-Massefylde: Soft-densitet
-Vægtkapacitet: N/a
-Farver: Blå
Shop nuÅh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
