De bedste søvntips fra eksperter, vi bruger i 2023 til bedre zzzs

Alternativt vil kaffe, alkohol og koffeinholdige sodavand holde dig vågen længere, siger Dr. Troxel. For bedre søvn skal du undgå at drikke disse et par timer før sengetid.

Hvad skal jeg gøre, hvis angst holder dig vågen

Søvnangst opstår, når vi understreger søvnløshed, hvilket skaber en cyklus af søvnmangel. Hvis angst forhindrer dig i at få noget shuteye, skal du trække dine trin tilbage for at prøve at finde sin kilde. Indtil det rodproblem er taget hånd om, kan virkelig afslappende søvn undgå dig. At begrænse din eksponering for blåt lys, skabe et afslappende miljø, opretholde en stærk søvnplan og meditation kan alle hjælpe med at berolige denne sengetid angst.

Hvis du er riled op om noget, der sker den næste dag, kan du prøve. Hvis du stadig finder dig selv at stresse med i morgen, skal du forstå, at en sag om de nattetid Jitters er typisk; At kæmpe for det kan gøre det endnu vanskeligere at falde i søvn. ”Selv hvis du er godt forudbestemt, vil din hjerne naturligvis være på overdrive i det mindste lidt,” har søvndoktor Michael Breus, ph.d., tidligere fortalt godt+god. ”Og dette er helt normal opførsel."

Ekspertgodkendte mentale hacks for at hjælpe dig med at falde i søvn i en knivspids

Så du har fluffet dine puder, slukket din telefon og drak kirsebærsaft, men på trods af de førnævnte søvntips, er dit sind stadig racing-nu hvad? Prøv at stille din travle hjerne med nogle ekspert-anbefalede mentale tricks.

Hvis du er opstået sent bekymret, kan du prøve at udskære en bestemt periode uden for dit soveværelse for at fokusere på dine bekymringer. "Praksisen med at skrive dine bekymringer ned på papiret kan forbedre din evne til at slappe af og lette at sove," Sleep Expert Rebecca Robbins, ph.d., tidligere fortalt godt+god. Hvis den pågældende bekymring ikke får nok søvn, kan du prøve at bruge paradoksal intention til at "glemme" monteringstrykket af søvnløshed eller kognitiv blanding til at besætte dit sind.

Præcis hvordan man køber en god madras online

Hvis du finder dig selv at kaste og dreje, er nogle gange en for gammel madras skylden. Takket være internettet kan vi købe næsten alt online-inklusive møbler-med et klik på en knap. At købe en madras online kan være vanskelig, især hvis du ikke har haft en mulighed for at prøve det personligt. Heldigvis tillader mange kvalitetsmadrasmærker, som Layla, at du kan prøve deres senge i en periode, før du træffer en endelig beslutning.

Denne testperiode vil sikre, at du får den støtte til dine kropsbehov, siger Jeff Brannigan, direktør for programmering på Stretch*D. "Hvis du har en madras, der ikke passer til din krop, betaler du for den fysisk," fortalte han tidligere godt+god.

Hvordan den skandinaviske søvnmetode kan forbedre dine sovevaner-og dit forhold

At kæle med din partner til seng er dejlig, men nogle gange er en dyne bare ikke nok. Hvis du konstant finder dig selv at kæmpe for din boo for din andel af dyne, kan du overveje at tilføje en anden.

Nå+god forfatter Alexa Cassanova prøvede den skandinaviske søvnmetode med sin mand, fordoblet deres dyneoptælling. Denne praktiske søvnspids gav dem muligheden for at pakke sammen og vride rundt hele natten uden at forstyrre hinanden. En anden bonus, skriver Casanova, er temperaturstyringen. Da hver partner får deres eget tæppe og kan svæve omslagene alt, hvad de vil, er ingen tilbageholdt eller kølige. Score!

Én ting at bemærke er, at to dronning eller konge dyner måske er for meget tæppe til at håndtere: Hvis du prøver (og elsker) den skandinaviske søvnmetode, skal du overveje et tvillingssæt i stedet.

Byg en eftermiddagsrutine for bedre hvile

Forberedelse til en god nattesøvn skal starte længe, ​​før du når ud til dine pyjamas. Ifølge søvneksperter får masser af naturligt dagslys og motion Før Solen går kan være særlig nyttigt til at fikse et forstyrret søvnmønster. Mangel på sollys kan igen udløse en overproduktion af melatonin, hvilket gør dig søvnigere hele dagen. Og en mangel på motion kan betyde mindre af den langsomme bølgesøvn, som vores krop har brug for for at reparere sig selv.

For endnu bedre søvn skal du undgå koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen og modstå trangen til at slappe af på din seng efter arbejde. ”Vi fortæller patienter, at sengen er til søvn og til sex,” Sovespecialist Carleara Weiss, ph.d., tidligere fortalt godt+god. ”Alt andet skal være uden for sengen."