Bevæger sig? Her er præcis, hvad det betyder, når folk siger at 'løfte med dine ben'

Undgå afrunding frem over varen din løft, da det lægger ekstra belastning på din rygsøjle såvel som de dybe rygmarvsstabilisatorer i ryggen. "Kumulativ rygstamme fører til rygsøjle -degeneration eller en brudt disk," Dr. Siger Liu. I stedet skal du fokusere på at vedligeholde et stolt bryst, klemme dine skulderblade sammen og undgå "røv blinking."

Ved at løfte denne måde giver du dig selv den bedste chance for at forblive smertefri. Men den anden vigtige ting at huske på, når du løfter med dine ben, er at aldrig hente noget, der er for tungt for dig at bære. Så vær realistisk med hvor meget vægt du kan bære.

Perfekt din squat -formular med kropsvægt først, så du vil sømme den senere med belastning: