De balanceøvelser, der vil teste din kondition og forbedre den, ifølge en fysioterapeut

Inden du dykker ned i træning, der vil bedre din balance bedre, siger Heimann, at hun kan lide at anbefale en lille test, at du kan bruge en diagnostik, der vil lægge nøjagtigt, hvordan din krops følelse af tyngdekraften i disse dage. (Tip: det involverer at stå på en ben, så bliver ophidset.)

Enkeltbenøvelsen til test af din balance

Husk dine skolegårdsdage, hvor du ville prøve at hopscotch med bare et ben En gang havde du mestret flytningen med to? Nå, Heimann vil have dig til at kanalisere dit yngre, ubekymrede selv for at se, hvordan din krop virkelig føles med balance. "Stå på det ene ben. Stå på dit venstre ben og tag dit højre knæ op til omkring hoftehøjde, "instruerer Heimann. Derfra ønsker Heimann, at du bare skal observere hvordan du føler.

Det handler ikke om at gøre, hvad det tager for at afbalancere på det ene ben; Det handler om at lægge mærke til, hvad din krop gør for at hjælpe dig med at gøre det. Er dit knæ låst ud for at hjælpe dig med at holde dig op? Er din ankel vingling? Føler du, at din korsryg lider, fordi du ikke engagerer din kerne? Derfra kan du prøve at flytte benet, der ikke er på jorden tilbage eller fremad. Hvad gør det med din balance? Hvilke muskler skal engagere sig? Tag notater, og gå derefter ind på det andet ben (som meget sandsynligt vil føle sig anderledes).

"Du kan se, hvor længe du holder det, men tænk også på kvaliteten," siger Heimann. "Hvad føler du? Hvad oplever du? Alle [disse observationer] er som mad til din hjerne. Du træner din hjerne ved at være opmærksom på alle de fornemmelser, der sker."

Dette handler ikke om at være fordømmende over, hvad din krop kan eller ikke kan gøre. Det handler om at lære dig selv godt at kende, at når du begynder at udføre afbalanceringsøvelser, bemærker du faktisk og fejrer dine resultater. At stå på det ene ben vil føle sig anderledes om en uge, en måned og et år. (Barndoms hopscotch helt bestemt lærte dig det.)

4 Afbalanceringsøvelser for at tilføje til din træningsplan, ASAP

Her er den gode nyhed om afbalanceringsøvelser: Du behøver ikke at gøre dem på gymnastiksalen. I stedet siger Heimann, at du kan arbejde på dem i ethvert ekstra øjeblik. Her er hvordan.

1. Stå på det ene ben, mens du børster tænderne

Min mundhygiejne-rutine to gange daglige er en af ​​de mindst scintillating dele af mit liv, men Heimann siger, at du helt kan gamify din tid foran spejlet med et lille balancearbejde. Hvis du leder efter lidt ekstra kredit, kan du også indarbejde et benbens arbejde i dine zoommøder eller telefonopfangning med fam. Igen lærer du din hjerne, at du kan multitask mens afbalancering-og det er en BFD, alle sammen.

2. Gå barfodet

"Gå barfodet så meget som du kan. Gå udenfor, gå på forskellige overflader, ”siger Heimann. "Dette vil give en masse feedback til alle de forskellige strukturer i dine fødder, der har receptorer."Og dermed træner du din propriosception, mens du går over rummet for at fylde dit glas vand eller gå over dit badeværelsesfliser for at røre ved din makeup inden dit næste videoopkald.

3. Hæl løfter

Her er en sjov: Bare stå op og øv dig på at løfte på kuglerne på dine fødder, så dine hæle svæver lige fra jorden. Giv mig 10 reps for at teste disse proprioceptorer. Hvis du føler dig så tilbøjelig, skal du tilføje et slag, og lad os gøre dette til en balletundervisning.

4. Yoga, specifikt Warrior III, halvmåne positur og andre enbenede asanas

Yogas fire nøglekomponenter er styrke, fleksibilitet, mobilitet og (du gættede det!) balance. Så at tage enhver yogaklasse-hvad det er 15 minutter eller 90-viljestille din krop niveauere sine afbalanceringsevner over tid. Når du bevæger dig gennem praksis, skal du lægge mærke til, hvor mange af bevægelserne, der vil efterligne den enbenede position, der startede din balancrejse (halvmånepose, Warrior III-listen fortsætter).

Temmelig snart kan den enbenede tandbørsteritual bare tage form af et træpose.

Test din balance med denne rystende yogaklasse: