Den gennemsnitlige person tager 1.000 færre trin under karantæne-her, hvordan man lukker bevægelsesgabet

2. Spil tag med dine børn

Hvis du er forælder, kan dine børn virkelig få dig i bevægelse. PUFPAF siger, at jagter rundt om et barn er omkring 100 trin pr. Minut. Det betyder, at det at gøre det i kun 10 minutter svarer til 1.000 trin. "At være en arbejdende mor, jeg laver sprints og spiller løbende spil med mit lille barn, og det er en win-win, fordi det trækker os begge ud," siger hun.

3. Gå mens du arbejder

SoulCycle Master Instructor Maddy Ciccone kan lide at tage en tur, når hun er på et arbejde, når det er muligt. "Det hjælper min hjerne med at forblive opmærksom og holder de kreative juice flyder," siger hun og citerer en fordel, der går ud over trinoptællingen. Gå med en moderat hastighed i kun 10 minutter udtaler det 1K -mål. (Glem ikke at bære din maske, når du er ude!)

4. Start lidt venlig konkurrence

Har en konkurrencedygtig stribe? Udfordre din partner, et familiemedlem eller ven til en lille virtuel konkurrence for at se, hvem der rammer det højere trin mål for måneden. Hvis du begge har et Apple Watch, kan du faktisk gøre konkurrencen lige gennem din app. Du kan finde dig selv frivilligt arbejde for at være den, der skal hente take -out eller tage papirkurven.

5. Indstil en alarm til at flytte hver time

Dette er et lille tip -certificeret personlig træner og gruppefitnessinstruktør Melissa Yan fortæller hendes klienter. "Det behøver ikke at være lang, kun fem minutter," siger hun. "Giv dig selv give minutter til at stå op, strække og flytte."Hallway løber, hopper jacks, går op og ned ad trappen ... i gennemsnit rack op ca. 600 trin i hvert give minuttersegment, så ved udgangen af ​​dagen vil du være ud over det 1.000 trin mål.

6. Når det er muligt, skal du gå, mens du kører dine ærinder

Påmindelse: små bevægelser af bevægelse tilføjer! "Vil du normalt køre fire minutter til et sted, du kunne gå, endda cykel?”Spørger Yan. "Find lokale ærinder, der kunne vendes til en mulighed for træning. Tag også børnene og hunden! Jeg ved, at vi skærer ned på ture og besøg, så lad os få mest muligt ud af dem. Park på bagsiden af ​​partiet. Step-touch, mens du venter i kø, skal du ikke bare stå der. Efter losning skal du returnere vognen til butikken i stedet for at forlade den på parkeringspladsen."Som de 23andme -data viste, er det virkelig tabet af de små ærinder, der tæller for det 1.000 trinstab. Dette er en fantastisk måde at gøre det på.