American Heart Association's tjekliste for et sundt hjerte inkluderer nu at få nok søvn

Især dr. Lloyd-Jones peger på en undersøgelse fra 2019, der kiggede på sundhedsdata fra 500 plus mennesker, der identificerede sig som kvinder og sammenlignede deres relative niveauer af hjerte-kar-sundhed (baseret på de "enkle 7" -metriker) med deres selvrapporterede søvnvaner. Resultaterne? De, der rapporterede tilstrækkelig søvn, var markant mere tilbøjelige til at have bedre kardiovaskulær sundhed, og omvendt.

Og en anden stor undersøgelse fra marts 2020 på folk med åreforkalkning (en sygdom forårsaget af plaque-opbygning i arterier) peger på den samme tilknytning: ved at inkorporere søvn i deres målinger af deltagernes hjertesundhed, fandt forskere, at de klokker højere hjertesundhedsresultater ( Og til gengæld havde kvalitetssøvn) lavere odds for at få hjertesygdom inden for den fireårige undersøgelsesopfølgningsperiode og færre risikofaktorer for at udvikle den i fremtiden. (Og den samme forening gjorde overraskende ikke Stå, når søvnmetrikken blev taget ud af ligningen for kardiovaskulær sundhed.)

Med forbindelsen mellem søvn og hjertesundhed nu klarere end nogensinde, var det en no-brainer for AHA at tilføje en søvnmetrik til sin nye “Essential 8” i år, siger Dr. Lloyd-Jones. Men som ovenstående undersøgelser og andre har angivet, er søvnmængden kun en del af måling af god søvn; Søvnkvalitet er den anden, som AHA også gerne vil inkludere i sin sunde hjerte-tjekliste ned ad linjen-når videnskaben er klarere på, hvordan det ser ud, og vores evne til at spore det forbedres også, siger Dr. Dr. Lloyd Jones.

Et eksempel på et punkt: Forskningen om søvnapnø-en søvntilstand, der involverer bortfald i vejrtrækning gennem natten viser, at den øger en persons risiko for at udvikle hjertesygdomme på grund af dens interferens med søvnkvaliteten (og ikke kun mængde). Men på samme tid er det heller ikke let at kvantificere, hvordan behandlingen af ​​søvnapnø forbedrer søvnkvaliteten og potentielt reducerer denne risiko, siger han.

”Ændringer skal ske på politisk niveau for at katalysere mulighederne for [søvnforbedringer] på tværs af alle [racemæssige og socioøkonomiske] befolkninger.”-Dr. Lloyd-Jones

Derfor er AHA med hensyn til søvn bare fokuseret lige nu på at tilskynde folk til i det mindste at få syv til ni timer af det pr. Nat, hvis det er muligt. Og det er værd at bemærke at er ofte lettere sagt end gjort på grund af sociale determinanter for sundhed, der skaber og forstørrer racemæssige forskelle, når det kommer til at få adgang til god søvn. ”Vi prøver at understrege, at selvom, ja, individuel ændring og individuel motivation for forandring virkelig kan gøre en forskel, skal ting også ske på politisk niveau for at katalysere mulighederne for forandring på tværs af alle [racemæssige og socioøkonomiske] befolkninger,” siger Dr. Dr. Lloyd-Jones.

For eksempel skal virksomheder være opmærksomme på det faktum, at placering af mennesker på natskiftet konsekvent virkelig kan skabe ødelæggelse på deres døgnrytme, ”Så måske er der en politik, der kræver, at institutioner giver folk pauser fra dette skift og kun har dem det en uge om måneden, ”siger Dr. Lloyd-Jones. Og endnu mere bredt? Han anbefaler udvidede muligheder for folk til at tjene en levende løn, så de ikke behøver at arbejde to eller tre (eller flere) job for at få ender til En person ville have til rådighed for søvn: ”Det handler virkelig om at skabe og give mulighed for folk at komme i sengen i første omgang."