ABS -øvelsen, der hjælper Hailee Steinfeld med at narre sig selv til at træne sine skrå

Steinfeld elsker flytningen, fordi hun siger, at det er som om hun narrer sig selv til at føle, at hun bare ligger ned. ”Jeg overbeviser mig selv om, at det virkelig ikke er så meget arbejde,” siger Steinfeld. ”Og det er det, der får mig igennem det.”Steinfeld er en stor fan af at bruge mentale teknikker til at drive hendes træning. Hun fortalte tidligere godt+god, at det at forestille sig, hvor fantastisk hun vil føle sig efter en træning er hendes hemmelige våben, når hun virkelig ikke vil træne.

Men især når det kommer til forrudeviskere, har Steinfeld ret til at spille det mentale spil med sig selv, fordi de er et superudfordrende træk, der engagerer hele din kerne. Det inkluderer dine interne og eksterne skrå såvel som andre muskelgrupper "såsom din rectus abdominis, erector spinae og dine hoftefleksorer," siger Azul Corajoria, en certificeret sundhedscoach og personlig træner. ”Inden for bevægelsen roterer du, mens du også holder dine ben i et isometrisk greb, så det kræver en masse styrke og kontrol inden for en betydelig, ustabil bevægelsesområde."

Nøglen til at få det rigtigt er at opretholde en god form, forblive i kontrol og ikke lade tyngdekraften eller momentum gøre arbejdet. ”Når du udfører en forrudevisker, skal du holde din korsryggen på jorden, ikke lade det bue og engagere dine kernemuskler,” siger Corajoria. ”Gå langsomt, så du forbliver i kontrol over vægten, og lad ikke dine ben røre ved gulvet på hver side."

Der er flere måder at ændre vinduesviskerne på, så de passer til dit fitnessniveau

”Forrudeviskere er et avanceret skridt, så hvis de føler sig umulige at gøre først, skal du ændre bevægelsen og arbejde dig op til dem,” siger Corajoria. ”Nogle gode måder at gøre det på ville være ved at bøje dine knæ 90 grader (i stedet for at holde dine ben lige) og forkorte dit bevægelsesområde (gå ikke så dybt fra side til side). Hvis du vil gøre det vanskeligere, kan du lægge en træningskugle mellem dine fødder, bringe dine arme tættere på din krop eller gøre dem hængende fra en pull-up bar i stedet for at ligge på gulvet."

Husk, at forrudeviskere er kun en del af en omfattende fitnessrutine, som Steinfeld gør under opsyn af hendes pro-trainer far. Den virkelige hemmelighed for disse ABS er helt klart et personlig fitnessregime. Men for lidt fitspo kan du indarbejde denne øvelse i din egen rutine og nyde den tid på gulvet, ligesom hun gør.