8 under-radar-faktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelig til dehydrering

Dr. Swartzon siger, at så snart nogen mister to procent af kropsmassen fra væsketab eller mere, kan deres præstationsniveauer hurtigt mindskes, og dehydreringsniveauer vil intensivere. Desværre har de fleste ikke rigtig en mekanisme til at vurdere, hvor meget kropsmasse du har mistet via sved. En god tommelfingerregel, siger Dr. Swartzon, skal huske, at når noget forlader din krop, mister du også vand. "Og jeg mener noget," tilføjer han.

At se, da dehydrering kan forekomme uden for de mere åbenlyse, jeg har været-spillende-sambere-for-hours-i-100-graders-vejr-scenarier, og at det kan være udfordrende at spot-og let at ignorere nogle af symptomerne af det, hvad er nogle af de mindre kendte årsager til dehydrering for at holde øje med denne sæson? Når vi foder fuld damp foran (ingen ordspil beregnet) til august, dr. Swartzon har svar.

1. At være i et nyt miljø

"Nogle af de mennesker, der har en højere risiko for varmrelaterede sygdomme, inklusive dehydrering, er dem, der ikke har brugt meget tid udendørs og er i et nyt miljø," siger Dr. Dr. Swartzon. For eksempel, når folk, der bor i nordøst, rejser til varmere klima som Syd -Florida. "Hvis de besøger venner eller familie, der er vant til at være på en båd hele tiden, og det er de ikke, er det vigtigt at passe på dem. Sørg for, at de har en hat, de drikker vand og bærer deres solcreme, ”siger han.

Dette gælder også for dem. At blive fanget af vagt uden vandadgang i varmen, som i en forlystelsespark, protest, koncert eller vandretur-er også en stor mulighed for dehydrering at ramme dig som et ton mursten.

2. Dag drikke

Sikker på, hvis du nogensinde har haft tømmermænd, ved du, at alkohol kan efterlade dig ondskabsfuldt dehydreret. En lusket årsag til dehydrering drikker dog om dagen. Tænk over det: En aften til middag eller en bar har en tendens til at vare overalt fra tre til fem gange kortere end når folk planlægger en dag med at drikke begivenhed. Disse kontekster er typisk også ude i elementerne som en varm strand, travl tiltrækning eller et sted, der muligvis kræver en anstrengende pendling.

3. Drikke nok væske med ubalancerede elektrolytter

"Husk, at hvis du er dehydreret og drikker vand tilsyneladende til ingen ende, kan du måske Stadig har brug for flere elektrolytter, "siger Kylene Bogden, RDN, registreret diætist hos bareorganics og medstifter af FWDFuel. "En person, der er ekstremt aktiv, især i varmen, og kun drikkevand kan stadig blive dehydreret. Når du sveder, mister du også elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium. Dette er grunden til, at sportsdrikke er populære og nyttige; Hvis du ikke er fan af smagene eller sukkermængderne af almindelige mærker, er det også en mulighed at pakke et rør med tabletter som Nuun."

4. Forbrug af koffeinholdige drikkevarer

Du har sandsynligvis hørt, at koffein er en dehydrerende drik. Dette skyldes, at det er vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at tisse mere. "Det betyder, at du skal udskifte de væsker, du mister fra den koffeinfaktor-ideelt, du skal have to glas vand til hver koffeinholdig drik, du spiser for at kompensere for det, koffeinen får dig til at tabe," siger Dr. Dr. Swartzon.

5. Går nummer to

"Igen, alt, hvad der forlader din krops-pee, sved, opkast, diarré og endda din åndedrætsværn får dig til at miste vand," siger Bogden. Derfor kan du stadig blive dehydreret natten over, når du sover (især hvis du har en tendens til at indånde og udånde gennem din mund). Dette er alle meget normale aspekter af kropslig funktion, hvilket er grunden til at drikke vand og inddrive dine elektrolytter er et dagligt behov.

Men på den note, ved, at pooping også kan få dig til at miste vand. Dette gælder især, når du har diarré, som kan være ekstra dehydrering. Hver gang du føler dig mindre end almindelig, er det smart at få lidt ekstra vand i.

6. Bruger en masse tid på at trække vejret kraftigt

Ja virkelig. Tænk på om vinteren, når du kan se din åndedræt-dette sker, fordi vanddampen i din åndedræt afkøles til det punkt, at det begynder at blive en væske. Den pågældende væske er naturligvis for det meste vand. "Denne damp slipper altid væk fra din krop; du kan bare se den, når du er ude i kulden," siger Bogden. "Dette er en anden grund til, at fysiske aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe som løb, vægtløftning og sport er vigtige årsager til dehydrering."

7. Glemmer at hydratere, fordi det er * ikke * varmt udenfor

Mange mennesker, der træner eller ikke er tilbøjelige til at glemme at tilstrækkeligt hydrates, når det er koldt udenfor. Husk: Du behøver ikke lave cardio i den svulmende varme for at fylde den vandflaske! "Det giver mening at tro, at du ikke bruger væsker i kulden, men du er bestemt, og du skal bestemt stadig være fugtgivende," siger Bogden. "Fysisk aktivitet og bare eksisterende kan dehydrerer i ethvert vejr, ikke kun varme temperaturer."

8. Konsekvent undereising

"Mad kan absolut hydratere os-hello-supper, smoothies og havregryn-og et utilstrækkeligt indtag af kalorier over uger og endda dage i nogle situationer kan absolut føre til dehydrering," siger Bogden. "Det er bestemt vigtigt at spise så meget som din krop har brug for, fordi det hjælper dig. Nogle gange når du er underspist og drikker, kan din krops signaler for sult, tørst og dehydrering være svær at skelne eller til stede som ubehagelige symptomer som mavepine, gastrointestinale problemer, forvirring, irritabilitet eller lignende."

Tl; dr? Lyt til hvad din krop fortæller dig-og når du er i tvivl, hydrat og Spis en solid snack.

Hvordan kan du modvirke disse årsager til dehydrering

"Til at begynde med, sørg for at forbruge elektrolytter ud over vand, især hvis du er aktiv eller er en tung sweater," siger Bogden. Elektrolytter er kritiske for muskler, hjerne og hjertefunktion. Alvorlig elektrolytubalance, hvis uadresseret, kan være en livs- eller dødssituation. "Sørg også for at spise regelmæssige afbalancerede måltider hver dag. Hvis du er nogen, der ikke elsker smagen af ​​vand."

Dr. Swartzon understreger også, at dehydrering kan blive farligt for dit helbred meget hurtigt, så det er vigtigt at øve sunde vaner omkring at forblive ude i varmen, spise nok, drikke det daglige anbefalede vand til din kropsstørrelse og lytte til din krop tidligt. Planlægning foran og fugtgivende dage før en større begivenhed eller engagement udenfor er også vigtig for at forhindre dehydrering, også.