De 9 regler, der skal følges for at leve en lang, sund (og glad!) Liv

Hvordan lever du et langt og sundt liv? Et par ting kan hjælpe, som at spise hele og næringsrige fødevarer (så ofte du kan), får tid til at svede og få din hjerterytme op og gøre ting, der gør dig glad.

Enkel, rigtigt? Ikke så meget. Det kan til tider være umulige til tider at holde dem oppe på daglig basis. (Plus, med så mange mennesker, der siger deres egne personlige oplevelser med sundhed, kan det svært at finde ud af Nemlig Hvad det er, der fører til en lang levetid end held.)

Men brødrene Nick og Dan Buettner gjorde, at deres mission. Som grundlæggerne af blå zoner rejste de rundt på kloden for at finde de samfund, der ikke kun havde den længste forventede levealder, men havde også den højeste befolkning af mennesker over 100 med den laveste sygdomsrate.

Hvilke byer kom på toppen? Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grækenland; og Loma Linda, CA.

Og måske ikke overraskende fandt Buettner Brothers 'forskning, at alle disse byer delte de samme ni kvaliteter-på deres geografiske forskelle i klima og kultur. I Adidas 'Future of Fit Panel denne sidste uge på SXSW delte Nick Buettner denne Intel, såvel som ideer til kanalisering af denne visdom i vores hverdag. (Spoiler: Det er meget mindre komplekst end det ser ud.)

Rul ned for at se de 9 delte kvaliteter, der skal følges for at leve til forbi 100.

1. Samfundene er bygget til bevægelse

"I Amerika har der været et fald i cykling og vandrende byer, men i disse fem byer var det norm-folkene i stand til at gå og cykle til deres skole eller vens hus," forklarer Buettner. ”De havde heller ikke de bekvemmeligheder, som vi her i Amerika har lige i vores hjem. For eksempel, i Costa Rica, for at fremstille majs tortillas, måtte folk manuelt pund majs med deres hænder i stedet for at have en foodprocessor."(Han fortalte mig endda, at han mødte en 104 år gammel kvinde, der stadig klippede hendes græsplæne hver dag med en machete.)

2. Hver person har en stærk følelse af formål

En almindelig tråd, som Buettner fandt i sin forskning, er, at enhver person kunne formulere, hvad de bidrog til deres samfund. "Uanset om de var 20 eller 100, kunne enhver person, jeg stødte på, forklare deres plads i deres by for mig, da jeg spurgte, og det er bundet til syv års levetid," siger han.

3. En plantebaseret diæt hersker højest

Måske overraskende viste det sig, at en diæt, der ligner Middelhavsdiet, var en betydelig bidragyder til lang levetid. "De spiste kød, men det var omtrent på størrelse med et kortdæk og kun cirka fire gange om måneden, så meget anderledes end her," forklarede Buettner. (Lyder som Tom og Gisele kan være på noget?)

4. Samlet set spiser de simpelthen mindre

"Bundlinjen er dog, at selvom de ikke var nøje opmærksomme på deres diæter, havde de et lavere kaloriindtag," siger han. "Hvis du ser på Amerikas menuer og diæter, er det kaloriindtag gennem taget."

5. Men de drikker stadig rødvin

Fyldt med antioxidanter og hjerte sunde fordele var rødvin aldrig væk fra bordet for de langlevende beboere i disse samfund, tilføjer Buettner. (Men hvad med vin-infunderet kaffe?)

6. De ved, hvordan man nedskifter

Sammen med vin har alle disse samfund enkle, byomfattende måder at reducere stress. "Som vi alle ved, er stress knyttet til kronisk betændelse, der er bundet til de fleste aldersrelaterede sygdomme," forklarer han. "Mellem lur, forfader -ærbødighed eller andre religiøse ceremonier, vidste folk at tage tid for sig selv hver dag."

7. Alle er trobaserede samfund

Selvom de er spredt over hele kloden, fokuserer hver by på tro. "Disse samfundsdrevne mål og overbevisninger var med til at skabe formål, forbindelse og opfyldelse for alle beboere-som alle er enorme indikatorer for levetid," siger Buettner.

8. De satte deres familier først ..

Selv over tro prioriterer folk deres kære: "De havde en stærk følelse af kærlighed med deres familier," forklarer han. "Isolering er ved at blive en ekstra indikator af stress og sygdomsfolk, der har stærke forbindelser til kære, er lykkeligere og sundere i længere tid."

9 ... men har venner at ringe til, når de har brug for støtte

"Femogtyve år siden havde den gennemsnitlige person tre bedste venner. I dag er det nede på 1.5. Det svarer til at ryge 20 cigaretter om dagen, "siger Buettner. "I slutningen af ​​dagen er ingen diæt eller træning vigtigere end at have venner, du kan kalde op, når du har brug for bare at tale eller lufte om noget, der foregår."(BRB, Facetiming min bedste ven.)

Sådan får du øget din levetid ved at finde lykke i alle dele af dit liv. Og for lidt ekstra aldersrelateret inspirering har denne 107-årige digter nogle store mindfulness-lektioner.