Den 6 mest kreative kerne og røv bevæger dig ikke om endnu (men bør)

Mens hendes platform tilbyder sin rimelige andel af planker (og ja, masser af crunches), har den også så meget mere-og den fysiske og motiverende værdi af det er ikke at nedsættes. Når du ændrer din programmering, giver det en ny stimulus til din krop, så du ikke plateau, ”forklarer Obé -træner Emily Diers. "At gøre kreative bevægelser holder dit sind engageret, skaber nye neurale veje, skærper din opmærksomhed og fyrer forskellige muskelgrupper.”Som Wellness -træner Janine Delaney, PH. D udtrykker det, ”Variety er livets krydderi, og det er sandt, når det kommer til træning, også."

Her deler Diers nogle ikke-at-all-boring (men supereffektive) røv og kernebevægelser for at holde dig motiveret til at blande tingene op.

Kerne

1. Skrå twister: Begynd at ligge på ryggen med dine hænder bag dit hoved. Krøl dit hoved og den øverste rygsøjle ud af gulvet, hvilket bringer dine knæ til et bordplade. Udvid dine ben lige ud foran dig, og prøv at sænke benene så vidt du kan, mens du holder ryggen på gulvet. Når du trækker dine knæ i bordpladen, drej knæene til venstre og sving dine skinneben og fødderne til højre. Klem det rigtige skrå, når du når din højre hånd for at trykke på din højre skinneben eller ankel. Gentag 15 gange på din højre side, skift derefter til 15 til venstre.

2. Sæt dig op og drej ned: Begynd at ligge på ryggen med dine fødder på gulvet. Nå dine arme over hovedet, energiser gennem fingrene og uddybes i maven for at rulle op for at sidde. Læn dig tilbage, mens du drejer side til side fire gange. Runde gennem din lave ryg, mens du ruller tilbage ned og når armene over hovedet. Gentag 10 gange.

3. Tryk og kryds: Begynd at ligge på ryggen med dine fødder bredt på gulvet, knæene fra hinanden og hænderne bag dit hoved. Lov dine ben op til loftet, kryds din højre ankel oven på venstre, og klem dine indre lår. Når dine ben retter sig, krøller du hovedet og bækkenet ud af gulvet. Sænk din rygsøjle ned, når dine fødder tryk på gulvet, og knæene forbliver brede. Gentag 30 gange, skiftende dit benkryds.

Røv

Gør alle tre bevægelser til venstre, før du skifter til højre.

1. Hydrant til hjørne: Start på alle fire og slip din venstre albue. Løft dit højre knæ lige ud til siden i en hydrant, og tæt tilbage til startpositionen. Derefter, vend låret og spar højre fod til højre diagonal, og forlæng en lang linje fra højre hofte til højre tæer. Bøj dit knæ for at vende tilbage til start. Gentag 30 gange.

2. Ydre lårløft til holdning: Start på alle fire og slip den venstre albue. Lov dit højre ben lige ud til siden med din fod peget, og løft op og ned for at tappe på gulvet. Derefter, fra gulvet, buer benet bag dig og bøj knæet for at koble det i en bageste holdning. Ret benet ud og bring det ud til siden, og tryk tilbage på gulvet for at starte. Gentag 30 gange.

3. Side Plank Push: Begynd at ligge på din venstre hofte og venstre underarm. Bøj dit højre knæ mod dit bryst og bøj din højre fod. Skub din højre fod væk, så det højre ben er i en lang linje ud fra hoften. For at gøre det sværere skal du trykke på venstre underarm og skinneben for at løfte hofterne, mens du sparker i dit ben, og sænk dine hofter, når dine knæ bøjer. Gentag 30 gange.

Ligegyldigt hvilke typer træning, du laver, du skal være sikker på at komme sig på regen, og denne teknik gør det lettere end nogensinde. Plus, hvorfor stigningen i digital kondition kan betyde gode ting for dit lokale fitnesscenter.