De 6 byggesten, du har brug for at sove, som om det er dit job

Selv hvis du nestler i sengen langt før din "Hvis jeg falder i søvn lige nu, får jeg otte timer" sengetid, det er ikke altid let at begynde at snoozing (det er ikke som om du har meget på dit sind lige nu .. ahem).

Selvfølgelig kan du prøve alle de sunde vaner, der normalt hjælper som ikke at træne, spise eller Netflix-ing for tæt på sengetid-men når det ikke fungerer, kan du blive tilbage i et rigtigt bind.

Og din krop føler det. "Søvn hjælper så mange sundhedsfunktioner-det hjælper hjertet, giver os energi for dagen og genoplader vores muskler og kognitive funktioner," siger Joshua Tal, ph.d.-søvn og sundhedspsykolog. Så hvorfor er noget så nyttigt for vores helbred så svært at få nogle gange?

"Alle er forskellige," Dr. Tal siger. "For nogle kan det være for meget lys før sengetid eller om natten, andre kunne det vente på en ny madras eller pude, og andre for meget udenfor støj."(Fåede du den, der lyder som dig?)

For at sætte scenen for bedre søvn, spurgte vi Dr. Tal til kortliste det søvntilbehør-lignende bomuldssøvnmasker for åndbarhed og komfort eller mørklægningsgardiner for at blokere lys (mere om disse senere!)-for at hjælpe dig med at blive en snoozing pro.

Bliv ved med at rulle for at se på disse seks søvntilbehør, som denne søvnlæge godkender for bedre lukning af øjet.

1. Støjmaskine

Selv hvis du bor i et relativt roligt kvarter, vil dine ører stadig jage den ene støj, der holder dig vågen i timevis (hovedsageligt taler til dig, fugle).

"Tilfældige, pludselige lyde kan være en stor skyldige, så i stedet for at håbe, at ingen lyde dukker op, kan du oprette et tæppe af omgivende lyde, der vil dække enhver overraskelsesstøj om natten," Dr. Tal forklarer. Nu kan du takke Lapping Waves (eller, du ved, klassisk hvid støj) for din billet til at snooze by.

2. Blackout gardiner

Naturligt lys, der siver gennem dine vinduer i løbet af dagen, er en solid god-mood booster. Men når det lys begynder at stikke igennem, når du prøver at slappe af eller ved daggryets revne? Der har den modsatte effekt. Derfor. Tal siger, at sort-out vinduebehandlinger er et must-have.

"Generelt er det vigtigt at eliminere eventuelle eksterne lys og lyde, der kan vække dig," siger han. "Blackout -nuancer giver en fæstning af fuldstændigt mørke."Ja," fæstning af komplet mørke "er dine sengetid mål.

3. Søvnmasker

I film ser øjenmasker altid så glam-og ud over deres rolle som et Hollywood-godkendt hårtilbehør, de er et vigtigt søvntilbehør, ifølge Dr. Tal. "Jeg kan godt lide dem, der har en konveks form væk fra dine øjne," siger han og tilføjer, at let, diskret og blød skal være på din liste.

Med henblik herpå skal du prioritere en bomuldsmaske, der er tyk nok til at blokere ethvert lys (husk, det er din fæstning af Complete Darkness ™), og det er behageligt nok til at forlade på dit ansigt i de næste otte timer.

4. Bomuldsark

Kan du virkelig navngive en bedre følelse end at glide ind i sprøde, friske ark i slutningen af ​​en lang dag? (Vi tror ikke det.) For at maksimere kominess skal du vælge 100 procent bomuldsark, fordi de er lette, åndbare og tilgængelige uanset dit prispunkt. Svedige nætter, vær væk.

5. Eukalyptusolie

Mens du lyser et lys muligvis er din go-to-stemning-sætter, vil du ikke nøjagtigt have en åben flamme, der går, mens du prøver at få noget lukkede øjne. Dr. Tal anbefaler i stedet at få hjælp fra æteriske olier.

"Jeg dypper lidt eukalyptusolie hver nat under min pude for at skabe en afslappende atmosfære, samt give en sengetid rutine til at signalere til min krop, det er søvntid," siger han. Inhaler og udåndet-så lyser ud.

6. Ørepropper

Ja, støjmaskiner hjælper dem, der kan lide at høre et blødt, dæmpet noget, men hvis din søvn er afbrudt af en enkelt regndråbe, der rammer taget (eller din nabo er en byggeplads), har du brug for sikkerhedskopi.

Dr. Tal anbefaler ørepropper at dæmpe dine omgivende forstyrrelser og give dig mulighed for bare. Og med kun seks søvntilbehør har du tjent dig selv let otte timer.

Shop tilbehør til søvn

Køb nu dohm klassisk original hvid støjmaskine $ 45 køb nu belgisk vaffel bomuld blackout grommet top gardin $ 38 køb nu sort bomuldssovemaske $ 14 køb nu brooklinen klassisk kerneplade sæt $ 109 køb nu doTerra eucalyptus radiata essentiel olie $ 23 køb nu howard leight af honeywell laser lite Høj synlighed engangs skum øreprop $ 10

Sponsoreret af Cotton

Øverste foto: Getty Images/PeopleImages