De 5 regler, der sikrer, at dine snacks altid er sunde, ifølge RDS

2. Udfyld fiberen op

”Jeg kan altid lide at se en snack med en imponerende mængde protein og fiber, fordi det er de to næringsstoffer, der hjælper med at begrænse sult. Plus, fødevarer, der er rige på protein og fiber, har en tendens til også at være forholdsmæssigt lavere i raffinerede kulhydrater og tilsat sukker, ”siger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, forfatter af Den proteinfyldte morgenmadsklub.

Se uanset hvor meget du kan få-Harris-Pincus og Michalczyk anbefaler mindst tre at give gram pr. Portion. ”Da det anbefalede daglige indtag af fiber til kvinder er 25 gram, ville en snack dække ca. 20 procent af dit mål for dagen,” siger Harris-Pincus.

Se efter valg som ristede brede bønner, kikærter eller sojamøtrikker til enkle proteinkilder og fiber, og hvis du vælger en energibjælke, skal du se på det etiket, før du tager en hjem, siger Harris-Pincus.

På udkig efter flere RD-godkendte snacks? Dette er de bedste proteinbarer på markedet, rangeret:

3. Begræns tilsat sukker

Pakkede snacks er en berygtet kilde til tilsat sukker, som ikke er gode for dig. ”American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til 24 gram-six teskefulde pr. Dag for kvinder og 36 gram-9 teskefulde dag for mænd,” siger Harris-Pincus. (Dette henviser ikke til naturligt forekommende sukker i frugt, mejeri og andre hele fødevarer.)

”Jeg prøver at holde mine snacks til mindre end fem gram tilsat sukker,” siger Natalie Rizzo, MS, RD. ”Jeg synes, det er virkelig vigtigt at distribuere dit tilsatte sukkerindtag jævnt hele dagen, så du ikke spider dit blodsukker på én gang. Plus, hvis en snack har masser af tilsat sukker, er det mere sandsynligt en dessert end en sund snack, ”tilføjer hun.

"Pas på ingredienser som majs sirup med høj fruktose, som normalt indikerer et superhøjt forarbejdet produkt med en betydelig mængde sukker," tilføjer Harris-Pincus. Tilføjet sukker kan lide at gemme sig under forskellige navne, så scan den ingrediensliste omhyggeligt. "Andre mindre åbenlyse navne på sukker inkluderer dextrin, honning, hydrogeneret stivelse, inverteringssukker, rismalt, nektarer, melasse, polyoler og sorghum," siger Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Se efter enkle ingredienser i hele fødevarer

Når vi kontrollerer snack -mærket, er vores eksperter alle enige om, at du vil have ingredienser, der er enkle og let identificerbare. ”Jeg kan godt lide at prøve at spise hele fødevarer så meget som muligt, og jeg tror, ​​der er en masse sunde snack -muligheder derude, der bruger hele ingredienser nu,” siger Rizzo. ”Det betyder, jeg ser efter snacks, der har en skudliste over ingredienser, som jeg kan forstå,” siger hun. F.eks.

Du skal også holde dine øjne ude for skjulte former for dårlige tilsætningsstoffer. ”Jeg undgår snacks med enhver form for hydrogeneret olie på etiketten. Jeg kigger også efter kunstige sødestoffer som sucralose, essulfame kalium og aspartam, ”siger Schapiro.

5. Vær opmærksom på snackstørrelse

”Ikke alle ser længere på kalorier, men jeg kan godt lide, fordi det er sådan jeg skelner mellem en snack og et måltid,” siger Rizzo. ”For snacks prøver jeg at forblive under 250 til 300 kalorier, fordi jeg tror, ​​det er nok kalorier til at fylde mig op i en time eller to indtil mit næste måltid,” siger hun. Så sørg for, at din snack er mindre end hvad du ville spise til frokost eller middag-den måde, du er fuld, men ikke også Fuld, ved du?

Klar til at omsætte disse retningslinjer i praksis? Tjek disse lækre, minimalt forarbejdede emballerede snacks. Og overvej disse ekspertgodkendte snacks næste gang du føler hanggry.