De 5 mest almindelige fejl, folk laver, når de holder en planke-og hvordan man undgår dem

Planken er sådan en grundlæggende fitness-bevægelse-ikke kun fungerer det, alle af dine muskler, men du er også nødt til at holde denne position for et antal Andet Øvelser, som bjergbestigere, renegade rækker, push-ups ... listen fortsætter. Og så hvis din plankeform er slukket af endda en smidge, vil hele din træning i det væsentlige saboteres. Og du vil ikke have det.

Det er netop derfor, vi har træner Meg Takacs-den nuværende brønd+god træner af den månedlige undervisning på os den rigtige måde at lave en planke. Først og fremmest hjælper det at vide hvad ikke At gøre, og Takacs siger, at hun bemærker fem hovedfejl, som folk har en tendens til at gøre, når de prøver at holde en høj planke.

Den øverste lovovertræder? Sil din hals. Dette vil føre til nakkeproblemer, hvilket er den sidste ting, du har brug for at overveje, hvor almindelig "teknisk hals" er i disse dage. Så er der spørgsmålet om at skubbe væk fra dine hænder, hvilket betyder, at dine hænder ikke er i deres rette position. ”Jeg ser, at mange mennesker dypper ned på korsryggen eller bringer deres hofter for højt,” siger hun. Og nogle mennesker holder deres fødder for tæt sammen, hvilket mindsker den støtte, du får, og vil gøre planken eksponentielt vanskeligere. Og jeg tror, ​​vi alle kan være enige om, at planker Gør det ikke har brug for at blive sværere.

For at gøre tingene på den rigtige måde, siger Takacs at starte med dine hænder stablet direkte under dine skuldre og din hals lige sammen med resten af ​​din rygsøjle. Du skal være en jævn linje. Så det betyder også, at dine hofter skal være lige og ikke for dyppet eller hævet: "Du holder dine hofter lidt højere, end du har lyst til, så du skubber din maven op mod din rygsøjle," siger hun. Din rette fodposition er skulderbredde fra hinanden ikke tættere sammen eller spredt ud mere end det. For at sikre dig, at du også arbejder den bum, siger Takacs at flexere dine fødder og skubbe væk fra jorden. "Det bliver din ideelle høje plankeposition," siger hun. Og du vil bestemt føle det efter kun et par sekunder.

Når du mestrer det, kan du prøve dette fuldt på plankestøvning fra Emily Turner. Du kan også prøve den omvendte planke, der tager overgangen til et helt nyt niveau.