De 5 mest udfordrende vægtede push-ups til din træning på næste niveau
Dumbbell T-push-up vil få din overkrop og kerne til at brænde på et nyt niveau. Start med en lettere håndvægt og arbejd dig op.
Hvordan gør man det:
- Start i en høj planke med håndvægterne i dine hænder.
- Udfør en push-up.
- Drej til højre ind i en sideplan, og løft din venstre arm mod loftet.
- Hold, sænk din arm og vend tilbage til din høje planke.
- Udfyld en push-up og gentag på den modsatte side.
3. Forhøjede ben vægtet push-up
For at gøre din standard vægtede push-ups vanskeligere, hæv dine fødder. For at sikre, at vægten ikke falder fra ryggen, skal du lægge den i en rygsæk eller bruge en vægtet vest.
Hvordan gør man det:
- Start i en bordplade med en stabil forhøjet overflade bag dig, som en bænk eller stol.
- Gå tilbage på den forhøjede overflade, et ben ad gangen.
- Udfør et sæt push-ups.
- Sænk langsomt dine ben tilbage på gulvet.
4. Håndvægt push-up med række
At lave en push-up med en håndvægt er allerede udfordrende, men denne version tilføjer i træk for at arbejde din overkrop endnu mere.
Hvordan gør man det:
- Start i en push-up-position med håndvægterne i din hånd.
- Udfyld en push-up, og udfør derefter en række med din venstre arm.
- Udfyld endnu en push-up, og udfør derefter en række på din højre arm.
- Fortsæt med at skifte frem og tilbage. Eller smid en burpee, som vist i videoen ovenfor.
5. Forhøjet krop vægtet push-up
Hvis du føler dig super-stærk og klar til det næste niveau, kan du også gøre helt forhøjede vægtede push-ups.
Hvordan gør man det:
- Gå ind i en push-up-position på en robust, forhøjet overflade, som kasser eller platforme. Sørg for, at vægten er sikret, som med en vægtet vest.
- Udfør et sæt push-ups.
Sørg for, at din push-up-formular er førsteklasses:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
