De 5 mest kardiovaskulære venlige former for protein ifølge American Heart Association's nye retningslinjer

Hvad angår soja, er AHA alt for det. Videnskabelige undersøgelser har vist en forbindelse mellem sojaforbrug og lavere kolesterolniveauer, som er direkte knyttet til fordel for kardiovaskulær sundhed.

Men hvis du er nysgerrig efter, hvilke proteinkilder der er det allerbedste for hjertesundhed, skal du tjekke nedenstående liste, der er baseret direkte på AHAs seneste kostanbefalinger. Brug det som en guide til at vide, hvilke proteinkilder der skal indarbejdes i dine måltider regelmæssigt for at støtte dit kardiovaskulære helbred.

De fem bedste hjertesunde proteiner ifølge American Heart Association

1. Fisk

Omega-3-fedtsyrerne i fisk er direkte til gavn for hjertet, en af ​​grundene til, at det at spise det regelmæssigt er knyttet til at leve længere. "Vores krop kan ikke lave omega-3-fedtsyrer, så vi skal få dem fra mad," fortalte ernæringsekspert Maya Feller, RD, til Godt+god i fortiden. Fisk højest i omega-3'er inkluderer laks, sardiner, makrel, torsk, sild, ørred og tun. Udover at være god for hjertet, er omega-3-fyldt fisk også vigtigt for hjernesundhed. (Cue den krævede "svømning med fordele" ordspil.)

2. Nødder

En af grundene til, at nødder er store til hjertesundhed, er af samme grund som fisk: de er høje i omega-3'er. Kan du gætte, hvilken type nødder der er særlig god til hjertesundhed? Det er Macadamia nødder, som er højere i omega-3'er end andre typer nødder. Nødder indeholder også mange antioxidanter og phytonutrients, som er knyttet til beskyttelse mod højt kolesteroltal, en anden grund til, at de er sådan en hjertesund mad.

3. Bønner, linser og kikærter

Chancerne er, at du allerede har dette hjertesunde protein i dit pantry. I lighed med nødder, bønner, linser og kikærter er alle knyttet til beskyttelse mod højt kolesteroltal, fordi de har mange antioxidanter og phytonutrients. At spise en af ​​disse plantebaserede proteinkilder på REG kan også sænke blodtrykket, et andet markering på listen for kardiovaskulær sundhed.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved kikærter:

4. Soja

Som tidligere nævnt har videnskabelige undersøgelser vist, at indtagelse af soja regelmæssigt kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer-gode nyheder på den kardiovaskulære sundhedsfront. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk og Miso er alle eksempler på måder at forbruge soja. Tempeh er højere i protein end tofu, men begge er gode valg til at indarbejde i dine måltider.

5. Ærter

Ærter bliver ofte overset som en proteinkilde, men bare fordi de er små, betyder det ikke, at de ikke er mægtige. Udover at være høj i protein (der er otte gram i en kop) indeholder ærter to aminosyrer lysin (som hjælper med at gøre fedtsyrer til energi) og arginin (hvilket hjælper kroppen med at heles hurtigere efter skade og kan reducere blodtrykket).

Du ved hvad der er så godt ved denne liste, udover det åbenlyse faktum, at hver af disse proteinrige fødevarer hjælper med at holde din ticker ... tikker? Der er så meget du kan gøre med hver enkelt af disse former for protein, især de plantebaserede. På grund af deres alsidighed er måltiderne virkelig uendelige. Uanset hvad dine diætpræferencer er, kan du støtte dit kardiovaskulære helbred gennem det, du spiser uden at gå glip af et, ja, slå.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.