4-trins metoden til at negle en skorpion underarmstativ, takket være en Nike Master-træner

Nogle af de mest sjove (og instagrammable, lad os være ærlige) dele af yoga er inversioner. Men hvis du nogensinde har prøvet at klæbe en af ​​de omvendte positur.

Næsten lige så vigtig som en solid overkrop? En tyngdekraftsikker sportsbh.

For at demonstrere begge tog vi på gaderne i New York City med Sky Ting Yoga-medstifter og Nike Master Trainer Krissy Jones, der taklede nogle af de hårdeste asanas (ingen let bedrift i NYC-varmen) for at vise prowess for Nike Bra Collection.

Og uanset hvor sved din træning bliver (hej, hot yoga), har Nikes sortiment af bh'er det hurtigtørre stof, konstruktionsdetaljer og bare-højre støtte til at holde op til hvert træk. For at bevise det, fik vi Jones til at prøve den bøjeste positur, vi kunne tænke på: underarmstativ til skorpion, eller Pincha Mayurasana.

Skulderåbningen inversion udfordrer styrken i din kerne og overkrop, men det er ikke den eneste grund til, at Jones inkluderer det i hendes praksis.

”Det er sjovt at lave inversioner!" hun siger. "Plus, de er gode til at komme over din frygt for at falde eller være på hovedet, fordi det føles så energisk at være på hovedet. Du får et farvevast mod dit hoved, hvilket er fantastisk om morgenen eller midt på dagen, når du føler lav energi."

Klar til at give det en chance? Rul ned for din trin-for-trin GIF-guide til, hvordan du gør Pose-Plus Jones 'gennemgang af, hvordan bh'en håndterede inversionen.

Trin 1: Spark ind i din underarmstativ

Start i en underarms nedadden med albuerne ikke bredere end dine skuldre. Gå dine fødder ind mod dit ansigt, og vælg et ben for at løfte op. Skub din bundfod af og løft let op i et underarmstativ, hvilket bringer dit bundben op for at møde det øverste ben.

Trin 2: Bøj dine ben til Scorpion Pose

Bøj derefter langsomt begge knæ. Gå super langsomt, hvis du har brug for det, og sørg for at holde dine kernemuskler engagerede.

Trin 3: Ret dine ben op mod himlen

For at komme ud af posituren skal du langsomt løfte benene op, så du er tilbage i en ligebenet underarmstativ. At gå tilbage gennem strømmen (i stedet for bare at floppe over) giver dig ikke kun en bedre træning, men hjælper dig også med at undgå skader.

Trin 4: Afslut det med børns positur

Én ad gangen, slip hvert ben til måtten. Strækker sig derefter tilbage til et barns positur for at strække hofte- og nedre rygmusklerne, der netop blev aktiveret. (Og glem ikke at give dig selv en mental high-five til knusning!)

Trin 5: Den fulde effekt

Sådan ser det ud, når du sætter det hele sammen! Plus, du kan shoppe Jones 'fulde look af Nike nedenfor.

Køb udseendet

Køb nu Nike Classic Swoosh Modern Bra $ 40 Køb nu Nike Power Legend Tight Contour $ 90 Køb nu Nike Zip Bra $ 55

Klar til at låse en bedre dig op? Oplev yogaens kraft, uanset hvor og når du har brug for den ved at downloade Nike+ Training Club -appen nu.

I partnerskab med Nike

Fotos: Tim Gibson for Well+Good