De 4 regler, der skal følges, hvis du spiser et måltid om aftenen

Sigt efter tre små måltider mellem middag og 7 s.m., Siger Koff. De bør hver især have en god balance mellem kulhydrater, protein, sunde fedtstof. Det kan betyde noget sushi omkring middag, en lille salat et par timer senere, og derefter en banan med jordnøddesmør omkring 7 s.m. På den måde, dine større 9 s.m. Måltid bliver ikke til en ChaW-fest i Thanksgiving-stil.

Regel 2: Sørg for, at din middag er let at fordøje

Salater har deres tid og sted, men spisning om aftenen er ikke en af ​​dem. "Jeg er en stor fan af en stor, rå salat, men det er ikke den bedste idé at spise den efter 9 s.m.,"Siger Koff. "Det kræver en god mængde arbejde for din krop at fordøje, og selvom det er godt at få din fiber ind, er det bedre at få det hele dagen i stedet for alle på én gang i slutningen." Hvorfor? Rå grøntsager kan lade dig føle dig oppustet og gassy-ikke nøjagtigt ideel, når du prøver at køre i søvn.

Det er ikke at sige, at du ikke kan have en nærende, veggie-tung middag, hvis det er det, du higer efter. En simpel sauté fungerer Wonders-Hello, fem minutters omelet! Eller spirit din fiber ved at kaste den i blenderen og enten have den kold, gazpacho-stil eller som en dejlig, varm suppe, anbefaler Koff. "Du får stadig gode næringsstoffer," forklarer hun, "men du får dem i en form, hvor din krop skal gøre mindre arbejde."

Regel nr. 3: Spis dessert Før din middag

Hvis du ved, at du kan lide noget sødt med din middag, siger Koff, at du ikke behøver at give det op. (Yippee!) I stedet skal du bare gøre det til en af ​​dine mini-måltider før middagen.

Uanset om det er et øl af dejlig fløde eller noget kakao med mandelsmør, vil du tilfredsstille din søde tand og få lidt energi til at drive dig gennem de sidste par timer før middagen. Plus, du spiser ikke sukker lige før sengetid, hvilket bestemt kan forstyrre din skønhedsstøtte.

Regel 4: Udfyld på magnesium

Koff siger, at det er godt at indlæse magnesium, før du rammer høet, fordi det hjælper. Og fordi mineralet er involveret i så mange biokemiske reaktioner, hjælper det virkelig kroppen om at reparere sig selv natten over og forberede den næste dag.

Du kan få din magnesiumfix med afslappende badesalte eller en fløde (Koff anbefaler disse i stedet for magnesiumolie), men en anden mulighed er at maksimere dit sene aftenmåltids magnesiumniveauer med fødevarer som mandler, cashewnødder, hampfrø og organisk soja mælk. Målet er at vågne op og føle sig forfrisket, ikke løbe ned-uanset hvor sent du nosede.

For at hjælpe dig med at fremskynde middagsprocessen efter arbejdet skal du bogmærke denne liste over måltider, der kan laves på 15 minutter eller mindre. Til snacks om aftenen hjælper disse fødevarer dig.