De 3 måder, du skal * aldrig * stå på, ifølge en fysioterapeut

2. En hofte sprænger: Min personlige go-to-position saboterer faktisk min holdning. "Kvinder juter ofte en hofte ud som en måde at støtte deres lodrette overkropp og undertiden til at holde en baby," siger Heimann. "Uanset om det er en kvindelig ting eller en vane, når vi snubler hoften ud til siden, kan vi skabe komprimering på den ene side af kroppen med den samme ledsagende tæthed i blødt væv. Det betyder også, at vi læner os en betydelig del af vores vægt ud for midten, så siden af ​​hoften kan føle virkningerne af det i form af tendinitis, det bånd syndrom og lignende."I betragtning af at dit IT -band sandsynligvis allerede er stramt, er dette en god holdning at undgå.

3. Vipper din bækken: Det er almindeligt at vippe dit bækken enten fremad eller baglæns, men ideelt set skal det holdes lige. "Hvis du står med din bækken, der er tipset frem i en anterior hældning, kan der mærkes mere komprimering i lændehvirvelsøjlen med en ledsagende forkortelse af fascien og musklerne," siger Heimann og forklarer, at dette forkorter den omgivende fascia og muskler og kan skabe Et ubehageligt baglæns pres på dine knæ. Men at vippe dit bækken baglæns (i en posterior hældning) er ikke bedre, fordi det stammer lavryggen og skaber en tyngdekraft i hofterne. LÆSNING: Stå op lige, ingen hældning eller jutt tilladt.

For at hjælpe med det kan du prøve disse modstandsbåndstillingsøvelser og åbne alt op. Og dette er korrekt cykelstilling, så du kan være lodret overalt Du går.