3-trins guide til at mestre spejlarbejde for at udjævne din selvkærlighedspraksis

Ind i det? Nedenfor finder Bensons trin-for-trin-guide til læringspraksis spejlarbejde. Gør dig klar til at udjævne din selvkærlighedspraksis.

Din 3-trins guide til at mestre din spejlarbejdspraksis nedenfor.

1. Grib et håndholdt spejl

Benson foreslår at bruge et håndholdt spejl, fordi det tillader at komme tæt på og personlig med dig selv at være meget lettere. Hvis du er i en knivspids, fungerer et badeværelsesspejl eller ethvert stationært også fint. Bare sørg for, at du er et sted, hvor du ikke bliver forstyrret.

2. Hold dit blik

Start med at skabe øjenkontakt med dig selv i spejlet. Dette kan føles lidt underligt og ubehageligt i starten, men ruller bare med det. Nøglen er at være vidne til dig selv uden dom. ”Så ofte ser vi på os selv i spejlet, og vi bedømmer, primp, gør dig klar osv. Men gør vi virkelig bare bare bare der og holder vores egen essens? Ikke rigtig, ”siger Benson. ”Hold øjenkontakt og send dig selv kærlighed. Grine, hvis du har lyst til det. Det er okay. Det er helt en del af praksis."

3. Sig styrkende bekræftelser højt

Til sidst skal du begynde at sige nogle af dine foretrukne bekræftelser højt eller bare have en samtale med dig selv. Sig, hvad der får dig til at føle dig rigtig god. Benson anbefaler også at presse nogle komplimenter til dig selv, især dem, du har ønsket at høre fra andre mennesker. ”Hvis dette univers er et spejl, er den måde, du behandler dig selv på, den måde, du ofte er vidne til, at andre mennesker behandler dig,” siger hun. ”Gør det med dig selv først. Hvis følelser kommer op, er det godt."

Når det er sagt, hvis du har givet spejlarbejde en chance og ikke følte sig meget anderledes bagefter, siger Benson ikke at bekymre sig og være tålmodig. ”Vær bare villig til at være sårbar og gøre det en gang om ugen eller dagligt,” siger hun. ”Denne enkle praksis kan være bemærkelsesværdigt transformativ, hvis du tillader den at påvirke dig."

Er meditation mere din hastighed med hensyn til selvkærlighedsmindfulness praksis? I så fald ville du sandsynligvis være interesseret i at vide om The Wave, en teknisk meditationsinnovation. Denne meditationsfejl kan også afspore hele din praksis.