De 3 grunde til, at din fordøjelse går til crap hele dagen-og hvordan man løser den

Selvfølgelig bidrager komponenterne i din diæt også til, hvor godt din mave føles morgen, middag og nat. Og ifølge Dr. Sonpal, morgenmad-hvilket virkelig kan gøre eller bryde dine stressniveauer resten af ​​dagssættet til, hvor problemfrit din mave vil føles for dine resterende timers bevidsthed. "For eksempel, hvis du har et meget kulhydrat, stivelsesrig mad om morgenen, vil du føle dig virkelig sløv," siger han. Hvis du har et meget fiberrig, protein-tungt måltid om morgenen, vil du føle dig fyldigere i længere tid og opleve mindre gas oppustethed."

I nogen grad kan du ikke rigtig kontrollere rumblingerne og ahem, andre lyde, som din krop giver af hensyn til nærende og passe på dig. Men dr. Sonpal siger, at der er et par måder at finpusse dine måltider på-og de aktiviteter, du gør før og efter dem-for at dæmpe gassinheden og ubehag, der bare kan krybe op, da solen gør sin rejse fra øst til vest.

Tidspunktet på dagen gør påvirke, hvordan din fordøjelse føles. Sådan hacker du det

1. Balance dit protein, kulhydrater og fedt ved hvert måltid

"Fordøjelseskanalen fungerer godt, når vi har alt i moderation, i modsætning til en masse af en ting," siger Dr. Dr. Sonpal. Hvis du er som mig, kan du snack hele dagen og derefter vente til middagen med at presse din daglige anbefalede fire til fem portioner grøntsager. (Jeg lærer aldrig!) Denne grøntsagsdump føles måske ikke godt på din mave, så komponere en plade, der er afbalanceret mellem fødevaregrupperne ved hvert måltid, så din mave ikke kaster et temperament -tantrum.

Dette er de fødevarer, der hjælper dig med at bøje:

2. Spring over selvunderholdningen, mens du spiser

Se, jeg elsker at gawk på Normale mennesker Mens jeg spiser middag så meget som den næste person. Det, du måske ikke bemærker, er, at du slukker et ton luft, når du græder eller skrig af frustration over tv -skærmen (hvorfor fortæller ikke Marianne og Connell bare hinanden, hvordan de har det?!), og undskyld, men det gør dig gassy på et tidspunkt på dagen, hvor din krop allerede beskæftiger sig med tilføjelsen af ​​stress. Dr. Sonpal siger, at hans idé om "god spisning hygiejne" inkluderer tre komponenter: ingen distraktioner, et dryss mindfulness og et dejligt glas vand til at ledsage måltidet.

3. Gå en tur, alle gåture

Det er bare en kendsgerning: at gå og fordøjelse gå sammen som jordnøddesmør og gelé. Efter et dejligt, fyldende måltid, kan du måske hygge sig og lægge dig ned, men dr. Sonpal siger, at det er i din bedste interesse at forblive lodret. "Årsagen er fordi gåturen stimulerer dine abdominale muskler, dine rygmuskler. Disse muskler hjælper de normale kolonkontraktioner, der hjælper dig med at fordøje, ”siger han. Du gør dig selv et solidt. Gør dette til en prioritet, især efter frokost og middag, og du kan muligvis bemærke, at din mave og ... andre steder gør mindre racket end normalt.

En diætist forklarer tarmsundhed: