De 3 vigtigste muskler til at arbejde i dine ben i hurtigere miles, og hvordan man gør det på under 10 minutter

2. Lår

Dine lår inkluderer både dine hamstrings (musklerne på bagsiden af ​​benet) og dine quadriceps (som vikles rundt om fronten).

Arbejd dine lår med marcherende skiftende side lunges: Start med dine fødder brede, omkring tre meter fra hinanden. Bøj dig ind i dit højre knæ og læn dig tilbage i dine glutes. Hold dit venstre ben lige og føl dine højre quads og hamstrings arbejde. Skub tilbage op i din neutrale position og skift sider.

3. Kalve

Musklerne lige under dine knæ spiller en enorm rolle i at gøre dig fjedrende på flugt. Tro mig ikke? Se bare, hvordan de har det efter et af dine længere træningsløb.

Arbejd dine kalve med Copelands høje knæreactbor: Stå op højt og skift hurtigt mellem at bringe det ene knæ til dit bryst, derefter den anden. Sving dine arme på samme tid og efterligning af din løbende form. Hver tredje rep, stop og hold positionen med et knæ, der stadig er gemt i brystet. Gentage.

For at lære mere om Copelands bencentriske løbende bevægelser, skal du gøre den fulde 10-minutters træning for dig selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.