De 3 vigtigste livsstilsændringer for at gøre * før * du bliver gravid

Læs videre for de 3 bedste ting, du og din partner skal gøre i de 6 måneder, før du prøver på en baby.

1. Adoptere en gravid kvindes spisevaner

Dr. Pecorelli siger, at reglerne for at spise for to skal gælde for begge Forældre i forudgående fase. I det væsentlige betyder det at skære junkfood, alkohol og koffein ud og indlæse på sunde hele fødevarer, som bladgrøntsager, æg og omega-3'er. Han siger, at begge forældre også bør gøre en indsats for at undgå fødevarer, der kan være forurenet med pesticider (såsom konventionelt dyrkede frugter og grøntsager) eller tungmetaller (som fisk med høj kviksølv).

Ernæringsfysiolog Brooke Alpert, RD, tilføjer, at prenatal vitaminer også skal være en del af en potentiel mors supplementrutine i løbet af disse 180 dage. ”Nogle næringsstoflignende folinsyre for at forhindre, at neurale rørdefekter-behov er til stede i de meget tidlige stadier af undfangelsen, sandsynligvis før en kvinde endda ville vide, at hun er gravid,” siger hun.

Alpert bemærker også, at etablering af sunde spisevaner på forhånd kan påvirke fertiliteten, især fra mandens side. ”Mænd, der opretholder en sund kost og livsstil. ”Jeg anbefaler ofte at indtage zinkrige fødevarer, som østers, for at hjælpe med at øge sæd- og testosteronproduktionen.”Det er dine næste par dateaftener sorteret, derefter.

2. Etablere en regelmæssig men ikke for intens træningsrutine

Eksperter er enige om, at det at være fysisk fit er afgørende før undfangelsen. ”Prøv at komme i den bedste form, du muligvis kan-så tæt på din ideelle kropsvægt som muligt,” siger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor ved Institut for Obstetrics, Gynecology and Reproductive Sciences ved Yale University School of Medicine Medicine.

Dette hjælper ikke bare dig med en lettere graviditet og fødsel, men det kan også reducere dit ufødte barns fremtidige sygdomsrisiko, siger Dr. Pecorelli. ”Hvis du praktiserer fysisk træning før undfangelsen, har dette en meget vigtig positiv effekt på celler [sæd og æg],” siger han.

Men der er en advarsel: Dr. Pecorelli siger, at du i forudgående fase kun skal øve mild til moderat træning, medmindre du er en elite atlet, der er fuldt tilpasset til højintensiv aktiviteter. Hvorfor? ”Du hæver stress og betændelse på sædcellerne og ægcellerne, og sygdommen er slutresultatet af betændelse,” begrunder han. Så spring maratontræningen i år og vedtag Dr. Pecorellis valg af forudgående træning, i stedet-30 minutter med hurtig gåtur om dagen.

3. Få dine stressniveauer i skak

”Stress er en af ​​de vigtigste komponenter [skuespil] på sæd- og ægceller,” siger Dr. Dr. Pecorelli. ”Hvis vi er stressede, skal vi gøre ting som meditation, massage, saltvand flydende eller lytte til musik."

Dette er også et godt tidspunkt at præcisere potentielt stressende situationer, der kan opstå, mens du prøver at blive gravid og tale om dem med din partner, siger psykoterapeut Mary Jo Rapini, LPC. ”Du er nødt til at blive rigtig god til at fortælle din partner, hvad du har brug for-jo mere intimitetsbygningsevner du kan lære nu, jo bedre,” siger hun og tilføjer, at det også er vigtigt at diskutere, hvad der vil ske, efter at babyen ankommer. ”Mange gange taler folk ikke om deres forældrestilarter. Hvordan vil I opdrage denne baby? Hvilke ting gjorde dine forældre vrede, og hvordan skal du håndtere irritation og vrede?"

Hun mener også, at det er tid til at gøre de ting, du altid har ønsket at gøre som et par, fordi det ikke altid er så let, som du tror, ​​det vil være, når din familie begynder at vokse. Så gå videre og book det episke par flugt, du har drømt om-og tænk på det som en særlig god form for forudgående R & R.

For mere ekspert og real-mom-godkendt forældre (og forforældrende!) Intel, dykke ned i mor knus. Og jegF din chef er din vigtigste kilde til stress, det kan være tid til at finde en ny Gig-Here, hvordan man navigerer på jobsøgningen, når du prøver at blive gravid.