3-ingredienten morgenmad En guldmedalje, der vindende triatlet, spiser altid på løbsdagen

"Ris og banan er fremragende kulhydratkilder, da de leverer masser af brugbar energi til løbet. De indeholder ikke for meget fiber, hvilket kan resultere i følelser af overskydende fylde eller fordøjelses ubehag under løbet for nogle, ”siger Jones. "Avocado leverer også en vis energi i form af fedt, men før race fungerer det faktisk som en måde at forhindre, at morgenmadsfødevarer fordøjes og absorberes for hurtigt, hvilket kan resultere i, at blodsukkeret stiger og derefter dypper inden begivenheden begynder. Det kan resultere i at føle sig mere sløv eller sulten."Så kulhydraterne i ris- og bananforsyningen let tilgængelig energi, og fedtet i avocadoen hjælper med at forhindre kroppen i at bruge det for hurtigt. Dette resulterer i mere stabil, vedvarende energi gennem hele løbet.

Jeg ved, hvad du sandsynligvis tænker: Hvor er proteinet?! Det er trods alt en næringsstof, som amerikanere er temmelig besat af. Jones siger, at selvom protein er vigtigt at forbruge hele dagen under træning og efter en træning til bedring, har du faktisk ikke brug for meget af det før et langt løb. Fra et energiperspektiv siger hun, at kulhydrater er mere nyttige, når hun tænker på en triathlon morgenmad. "I det væsentlige hjælper dette med at maksimere kroppens evne til at opbevare kulhydrat i muskler i form af glykogen, hvilket hjælper med at opretholde en højere intensitet i en længere varighed i tilfælde af," forklarer hun. "Dette betyder, at kulhydrater udgør så meget af ens diæt, at der vil være mindre plads til fedt og protein end normalt. En høj kulhydrat morgenmad før race vil hjælpe med at toppe disse glycogenbutikker, men leverer også energi til blodbanen for at opretholde normal blodsukker."

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved avocado:

Jones tilføjer, at selvom protein ikke nødvendigvis er nødvendigt før en triathlon, vil hun anbefale at spise et moderat beløb før en Ironman eller Ultra-Marathon for at hjælpe med at reducere muskelskader og understøtte immunsystemet under sådanne ekstreme afstande. Hun tilføjer også, at det at køre i mere end en time kræver yderligere kulhydrater-ellers bliver du for drænet til at afslutte. "Dette kan være i form af sportsdrikke, sportsgeler eller blokke og endda honning eller ahornvand, da alle er de mest let fordøjelige former under aktivitet, der kommer til blodbanen hurtigere end ris eller en banan, mens de træner," hun siger.

Så der har du det: en olympisk vindende triathlon morgenmad cosigned af en registreret diætist. At finde mad, der går. Slå kedsomhed, når miles strækker sig? Det er en helt anden sag.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.