Træningen '3-6-9 er en måde at opbygge styrke og få din hjerterytme op

For at starte, "Vælg tre øvelser, du kan gøre sikkert, komfortabelt og med korrekt form i en bestemt mængde tid. Sørg for, at du let kan skifte til den næste øvelse, forklarer Laura Wilson, grundlægger af Natural Pilates. "Længden af ​​tid afhænger af dit fitnessniveau. For begyndere ville jeg starte med fem minutter og bygge derfra, ”tilføjer hun.

Hvilke bevægelser med lav effekt kan du medtage i 3-6-9 AMRAP-træning?

"Dit valg af øvelser afhænger fuldstændigt af dine sundheds- og fitnessmål, og hvilket udstyr (hvis nogen) du har adgang til," forklarer Magers. "Jeg ville personligt vælge kropsvægtøvelser såsom push-ups, squats, glutebroer og kerneøvelser," tilføjer Wilson. Når det er sagt, behøver træningen ikke at forblive den samme, hver gang du gør det. Andre bevægelser med lav effekt, der begrænser den stress, der lægges på dine led, mens du også øger din hjerterytme, kan være:

1. Plank med skulderhanen

2. Lunge eller omvendt lunge

3. Knas eller omvendt knas

4. Pilates teaser

5. Tricep Dip

6. Æsel spark

Hvorfor er AMRAP -træning så fordelagtige for ens hjertesundhed?

AMRAP -træning er de ultimative multitaskere. De er skalerbare, så du kan ringe til vanskelighedsniveauet op eller ned baseret på dine behov (ved at tilføje tid og variere vanskeligheden ved de øvelser, du laver). De er også alsidige, fordi du kan blande de øvelser, du vælger at inkludere. Og til sidst er de en fantastisk måde at spore dine personlige fremskridt på, fordi antallet af reps eller runder, det vil tage at ramme muskeltræthed, vil vokse, når du bliver stærkere, og din udholdenhed bygger. Den vigtige ting at huske er, at fordi tiden er din variabel, vil hastigheden på de bevægelser, du vælger at integrere, virkelig få dit blod til at pumpe, din hjerterytme op og få dine muskler til hvileperioder.

"[Kropsvægttræning] kræver, at din krop bruger mange muskelgrupper på én gang til at udføre øvelsen ... at inkorporere 3-6-9 AMRAP-metoden med disse øvelser garanterer konstant bevægelse i en fast mængde tid," siger Wilson. Fordi din krop bevæger. Afhængig af den type øvelser, du vælger, kan du oprette en træning, der holder dig i en relativt stabil tilstand af cardio, eller du kan oprette en træning, hvor en eller to af øvelserne er mere intenst, og spik din hjerterytme, så det bliver mere af en intervaltræningstræning, "forklarer Magers.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.